Как правильно сбросить набранные килограммы после новогодних праздников? Врачи рекомендуют начать с отказа от продуктов, содержащих более 30% жира, таких как сыры, майонез, масло, фастфуд, копчености и полуфабрикаты из мяса, рассказали в aif.ru.
Также стоит избегать употребления алкоголя, который стимулирует аппетит, и соли, которая задерживает воду в организме и мешает похудению. Рекомендуется предпочитать свежую зелень и медленные углеводы, такие как бурый рис, гречка и макароны из твердых сортов пшеницы.
Потеря от 500 граммов до 1 кг в неделю считается нормальной скоростью снижения веса. Не стоит стремиться к потере более 5 кг в месяц, чтобы не нагружать сердце и сосуды.
Экспресс-диеты не рекомендуются, так как они приводят к потере жидкости, а не жира. Кроме того, они могут вызвать проблемы с ЖКТ, запоры и высыпания на коже. Отказ от углеводов также может негативно сказаться на почках и печени.
Эксперты советуют постепенно нормализовать рацион, вводя здоровые продукты, клетчатку, овощи и фрукты.
