Эти пять советов по образу жизни помогут вам сохранить свое тело и душевное здоровье.
Пейте. Если вы ждете, когда захотите пить, чтобы достать бутылку с водой, значит, вы уже обезвожены, а это стресс для организма, в том числе и для мозга. Так сколько же нужно пить? В идеале пить по 30мл воды на 1 кг вашего тела. Всего 8 стаконов воды могут улучшить ваше настроение и уберечь вас от обезвоживания
Двигайтесь. Не секрет, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов - гормонов хорошего настроения. Проблема в том, что часто, когда вы чувствуете себя подавленным или измотанным, вы скорее всего пропустите тренировку, а ведь именно в это время вы должны быть на высоте. Не совершайте этой ошибки. Прогуляйтесь бодрой походкой, покатайтесь на доске, поплавайте - все, что заставит вас двигаться. В идеале рекомендуется тренироваться с отягощениями в течение 40 минут два-три дня в неделю для укрепления костей, мышц, а также для долгосрочной силы и энергии.
Перестаньте жертвовать сном. Исследования давно показали, что нарушение режима сна или просто недостаточное количество сна влияет не только на уровень усталости и умственную концентрацию, но и на ваше настроение. Для счастья, энергии, сосредоточенности и помощи в борьбе со стрессом сон даст вам все это. Рекомендуется в среднем от семи до девяти часов для оптимального здоровья.
Впустите в дом солнечный свет. Это самый простой совет, которому можно следовать, если вы живете в солнечном городе. Трудно получить достаточное количество витамина D только через диету и пищу. Если вы будете проводить на солнце 20 минут в день без солнцезащитного крема, это поможет вам получить от 1000 до 2000 международных единиц витамина D, а большинству людей необходимо от 4000 до 5000 в день.
Попробуйте медитацию. Если вы чувствуете тревогу или просто не можете успокоить свой бешеный ум, попробуйте заняться медитацией. Исследования показали, что даже несколько минут медитации в день могут оказать терапевтическое воздействие. Медитация на основе осознанности снижает уровень стресса, тревоги и депрессии, а также улучшает сон.
Следуйте этим 5 простым советам и будьте всегда в хорошем настроении!
