Известно, что на фоне стрессов возникают обострения хронических неинфекционных заболеваний: остеохондроза и гипертонии, возрастает риск развития осложнений - инфарктов и инсультов. Как с этим бороться?
💁🏻♂ Все просто: понимание того, что происходит в момент стрессовых ситуаций, поможет влиять на самочувствие и справляться без последствий. Читайте статью до конца, будем разбираться.
Мы биологические организмы и реагируем на стресс, как биологические организмы, эти реакции заложены в нас природой. А в природе основная опасность для любого биологического организма - стать завтраком, обедом или ужином для другого биологического организма.
И сценарий защиты от любых неблагоприятных факторов (а стресс - это защитный механизм), в том числе и социальных, ничем не отличается от сценария защиты от хищников, заложенного в нас природой.
Итак, памятка: что происходит в нашем организме при стрессах и как нейтрализовать негативное влияние этих процессов на здоровье ⬇
1. Спазм мышц шеи. 1-ая физиологическая реакция на стресс: спрятать самую уязвимую часть тела - шею, чтобы хищник ее не перегрыз.
Что происходит? В стрессовых ситуациях мы сами того не осознавая поднимаем плечи, вжимаем голову в плечи, мышцы напрягаются, зажимаются, спазмируются. В результате: обострение шейного остеохондроза со всеми вытекающими последствиями (боль в шее, онемение рук, головная боль, головокружения, скачки давления, гипертонические кризы).
✅ Что делать? Гимнастику для шеи, чтобы снять мышечный спазм, нормализовать кровоснабжение головного мозга и устранить причины/не допустить развития вышеперечисленных симптомов.
ℹ Наш организм - целостная адаптивная система, которая со временем привыкает ко всему. Мышцы достаточно быстро привыкают к однотипным регулярным нагрузкам и эффект от занятий через время становится не таким выраженным, как на начальном этапе, постепенно сходит на нет. Именно поэтому, например, в бодибилдинге спортсмены постоянно увеличивают нагрузку и регулярно меняют комплексы упражнений. И именно поэтому важно периодически менять упражнения для шеи (в идеале - раз в три месяца), чередовать гимнастики.
👉 Новая гимнастика доктора Шишонина 2023>>
2. Снижение концентрации углекислого газа в крови и спазм сосудов.
Что происходит? Чтобы спастись от угрозы (хищника), наш организм готовится к активному движению. Для этого необходимо много кислорода, поэтому дыхание учащается.
Если же активного движения не случается:
- снижается количество углекислого газа в крови,
- возникает спазм сосудов,
- нарушается обмен веществ,
- обостряются хронические неинфекционные заболевания.
✅ Что делать? Дыхательную гимнастику.
Простое упражнение для повышения концентрации углекислого газа:
1) делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на несколько секунд ,
2) выдыхаем и снова задерживаем дыхание и т. д.
Выполняется в течении 5 минут.
3. Гормоны стресса и гиподинамия.
Что происходит? Надпочечники выделяют огромное количество адреналина, норадреналина. Эти гормоны приводят тело в тонус, способствуют повышению физической активности, чтобы вы начали активно двигаться (могли спастись в самом прямом смысле этого слова - убежать). И если эту физиологическую реакцию не отработать, она сработает против вас.
✅ Что делать? Ходьба в быстром темпе, как минимум, в течении 1 часа в день. Ведь это самый физиологичный вид движения.
🤷🏻♀ А если болят суставы ног, что тогда? В этом случае ходьбу можно и нужно заменить на специализированные упражнения для суставов (коленных и/или тазобедренных), которые выполняются на реабилитационных тренажерах. А если тренажеров нет, то использовать партерную суставную гимнастику.
Справляйтесь со стрессами без вреда, а только с пользой для здоровья и не забудьте поставить 👍, если статья была для Вас полезна.
Искренне ваш, доктор Шишонин.
