Наступление зимних морозов – не повод для прекращения занятий спортом на улице. Специалисты Роспотребнадзора рассказали о пользе такой физической активности и о правилах подготовки к выполнению упражнений во время холодов.
По сообщению регуправления Роспотребнадзора, тренировки на свежем воздухе в зимние месяцы способствуют укреплению иммунитета, снимают стресс, улучшают настроение и помогают в борьбе с бессонницей.
Кроме того, во время физической активности в зимние месяцы быстрее «тают» жировые отложения. При этом человек в ходе тренировок вдыхает богатый кислородом чистый воздух, в котором практически отсутствует пыль. Это положительно влияет на кровообращение и снижает риск развития заболеваний сердца.
Также физические нагрузки на свежем воздухе улучшают обменные процессы в организме и способствуют укреплению мышц, связок, суставов.
Однако важно правильно подготовиться к таким тренировкам. Перед выходом на мороз нужно сделать разминку в теплом помещении. Не забывайте о выборе подходящей обуви и одежды. Кроссовки должны иметь подошву, обеспечивающую надежное сцепление, и высокий голеностоп. Также нужно надевать шапку и перчатки.
Во время занятий спортом на холоде не рекомендуется завершать тренировку резко. Так, если вы бегаете, то последние 100 м дистанции лучше пройти быстрым шагом. Когда вы занимаетесь на турниках, то между подходами не сидите на месте, а двигайтесь и машите руками.
На свежем воздухе дышать нужно носом, плавно и неглубоко. С собой рекомендуется брать термос с теплой водой. Такая жидкость способствует эффективной терморегуляции.
