Недосып ощутимо снижает наши когнитивные способности: стоит только раз не выспаться, и в течение дня становится тяжелее концентрироваться на делах. После бессонной ночи обычно в ход идёт крепкий кофе, но это далеко не единственный способ взбодриться.
Британские исследователи предлагают бороться с недосыпом при помощи утренней зарядки. Как пишет Lenta.ru, они наблюдали за двумя группами по 12 человек, обращая внимание на то, как физическая активность помогает им чувствовать себя лучше при нехватке сна.
Участникам первой группы не давали спать более пяти часов в сутки в течение трёх дней. Причём некоторые из них перенесли недосып довольно легко. По утрам добровольцев просили выполнять семь заданий в состоянии покоя, а потом ещё семь после непродолжительной езды на велосипеде. После разминки производительность при выполнении задач стала выше у всех участников.
У второй группы задание было сложнее. Сперва они провели ночь без сна, а после их поместили в помещение с пониженным уровнем кислорода. Даже в таких непростых условиях после упражнений они показывали более высокие результаты когнитивных тестов, чем до занятий физкультурой.
Учёные намерены продолжить исследования, чтобы понять, как физические нагрузки действуют на когнитивные способности. Но уже сейчас можно делать зарядку, чтобы чувствовать себя бодрее при недостатке сна.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
