Я ничего не хочу и ничего уже не чувствую...
Эмоциональное выгорание - это нарастающее эмоциональное истощение. Чаще страдают люди помогающих профессий – учителя, врачи, социальные работники, спасатели, психологи и др.
Следует различать эмоциональное выгорание и переутомление. Переутомление - это физиологическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.
При появлении признаков эмоционального выгорания я рекомендую обратиться к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в причинах, поможет улучшить состояние и даст рекомендации на будущее.
Профилактика эмоционального выгорания – это своего рода эмоциональная гигиена.
Поэтому мои рекомендации:
- Начать планировать. Как рабочие дела/задачи, так и отдых/выходные.
- Не брать работу на дом.
- Регулярные физические нагрузки, которые будут доставлять вам удовольствие.
- Соблюдать режим дня и регулярно высыпаться.
- Правильное сбалансированное питание.
- Ежедневные прогулки.
- Медитация и дыхательная гимнастика.
- Новые впечатления (театр, поездки в новые места, встречи с новыми людьми, саморазвитие)
- Хобби (вышивать, вязать, готовить, рисовать, танцы, шахматы и др)
- Развивать осознанность (тела, эмоций, мыслей).
Делайте следующую практику на развитие осознанности регулярно и вы будете в контакте с собой и вам будет проще отследить изменения в своем эмоциональном состоянии.
Практика 5 чувств:
- Что я вижу? Оглянитесь по сторонам. Найдите взглядом необычные предметы.
- Что я слышу? Прислушайтесь какие звуки вас окружают. Послушайте, постарайтесь услышать как можно больше звуков.
- Какие запахи я чувствую? Переведите свой фокус внимания на орган обоняния. Почувствуйте разные запахи. Принюхайтесь. Какие запахи вы чувствуете?
- Какой привкус вы ощущаете сейчас на губах (во рту)? Можно выпить воды и сосредоточиться на вкусе.
- Что я осязаю? Возьмите любой предмет в руку и прочувствуйте фактуру, объем, температуру этого предмета. Можно поисследовать несколько предметов разной температуры, фактуры, размера.
Я рекомендую совмещать выполнение данной практики во время прогулки в парке или в лесу. И погуляете, и воздухом подышите, и практику сделаете.
Если статья была для Вас полезна, Вы можете поблагодарить автора, нажав "Сказать спасибо".
Автор: Екатерина Киселева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
