Наше внимание зависит от мозга, и когда работа мозга нарушается, внимание слабеет, рассеивается. А ещё - появляются проблемы с концентрацией и переключаемость. Плюс со временем развиваются нейродегенеративные нарушения - но их вполне можно избежать, если заботиться о своем мозге. Поговорим о специальных упражнениях для улучшения умственных способностей.
Вам трудно надолго сосредоточиться на одном деле? Нередко забываете о встречах, договорённостях, делах, планах? Часто теряете вещи (ключи, очки, гаджеты)? Вы записываете неправильные цифры, пропускаете или путаете буквы в словах?
Для всего этого есть конкретные причины. Зная эти причины, можно понять, почему вы становитесь рассеянным и забывчивым. А такое состояние не просто неприятно, оно мешает развиваться, мешает добиваться целей во всех сферах жизни.
Очень часто причина - это нарушение мозгового кровообращения. Когда нарушается приток и отток крови в области головы и шеи, появляется синдром хронической усталости, возникают неврозы, головные боли, депрессия.
Как мозг создаёт внимание?
Давайте рассмотрим, как же мозг связан со вниманием.
Согласно данным нейропсихологии, всего в головном мозге есть несколько структур, отвечающих за работу нашего внимания. Например, это лобная доля и теменная доля коры головного мозга, а также таламус и зоны среднего мозга, связанные с движениями глаз.
Лобная доля действует при решении задач, требующих осознания, а теменная доля помогает решать зрительно-пространственные задачи.
При этом левое полушарие обеспечивает селективное (избирательное) внимание на конкретных объектах, а правое полушарие — поддерживает тревожность, насторожённость. А когда мы концентрируем внимание, удерживаем его, гиппокамп генерирует тета-ритм.
При концентрации внимания также активно включаются нейроны базальных ядер, которые при этом производят нейромедиатор под названием ацетилхолин.
Полная нейросеть внимания включает в себя префронтальную кору, а также более глубокие части мозга: базальные ядра (то есть они отвечают далеко не только за моторику), а еще - таламус, и зрительную кору.
Префронтальная кора - это передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга, благодаря которой планируется наше поведение, происходит принятие решений.
Роль таламуса в том, что он затормаживает именно ту информацию, которую префронтальная кора считает отвлекающей.
Поэтому в создании внимания "рулит" именно лобная доля коры больших полушарий, и поэтому заботиться о лобной доле особенно важно. Например, с помощью особых упражнений стимулируя работу передней мозговой артерии - именно она питает кровью лобную кору.
Передняя мозговая артерия зависит от базилярной артерии (находится за мягким небом), и от внутренней сонной артерии (находится за мышцами шеи спереди).
Пример преобладающей роли лобной коры: зрительная информация, которая поступает из глаз в таламус, может игнорироваться, если мешает решать текущую задачу.
А базальные ядра тоже иногда побуждают таламус к фильтрации сигналов внешнего мира, работая на основе решений префронтальной коры.
Итак, проблемы с вниманием часто возникают из-за ухудшения работы кровеносных сосудов мозга. Рассеянность, "застревание" внимания, как и его "скачки" - это последствия недостаточного кровоснабжения лобной области мозга.
Синдром дефицита внимания — расстройство поведения и психического развития, проявляется в трудности концентрации внимания, в повышенной импульсивности. Когда человек рассеян, он слабо контролирует свое поведение.
Однако практикуя методы воздействия на мышцы головы и шеи (делая упражнения), мы можем достаточно быстро снова собрать внимание в фокус, снова включить те отделы мозга, от которых внимание зависит.
Свойства внимания
У внимания есть следующие характеристики — направленность, объём, распределение, сосредоточенность (концентрация), интенсивность, устойчивость, переключаемость, произвольность.
Когда мы приступаем к умственной или физической деятельности, наше внимание приобретает определённую направленность (на один или несколько объектов) и распределяется особым образом.
Чем более эта деятельность значима для нас, тем устойчивее внимание. Вообще, чем важнее текущая деятельность, тем все наши психические процессы становятся более интенсивными.
Однако все упирается в кровоснабжение мозга. Зная, какие мышцы головы и шеи надо включать (слегка напрягать), и в каком порядке, мы можем освободить от сдавливания нервы и артерии. А значит, можем восстановить их нормальную работу, и укрепить умственные способности.
Это не так просто, как может показаться. Надо знать определённые точки для массажа, и чередовать с лёгкими упражнениями для мышц шеи и головы.
По этой ссылке можно посмотреть видеоролик, где показано 8 упражнений для развития внимания.
Алгоритм этого комплекса упражнений:
С помощью первого упражнения мы активизируем работу сонных артерий. Это очень важно, ведь внутренняя сонная артерия из шеи идёт в мозг и кровоснабжает разные отделы мозга, в том числе центры внимания и памяти. Затем расслабляем перенапряжённые мышцы лица, в том числе височную и лобную мышцы.
А потом особом образом чередуем самомассаж и лёгкую, аккуратную работу мышц лица. В результате устраняется повышенное напряжение, устраняется компрессия нервов и кровеносных сосудов, возвращается чувство бодрости, укрепляется способность сосредотачивать и переключать внимание.
Специальный канал с упражнениями для мозга
Кроме того, можно подписаться на сайт Бусти, где регулярно выходят новые видеоролики с упражнениями для укрепления нервов и сосудов мозга. Это уникальные методы массажа мышц шеи и головы, упражнения для языка (воздействуя языком на разные точки ротовой полости, мы можем стимулировать мозговое кровообращение), особые дыхательные упражнения и многое другое.
Продвинутая подписка (с упражнениями для мозга, глаз, лица) - 500 руб за 1 месяц
Доступ к упражнениям для укрепления мозга (улучшение мозгового кровообращения, развитие мозга). Упражнения для глаз (методы расслабления, улучшение зрения). Укрепление мышц и кожи лица.
Другие статьи о мозге:
Мозг деградирует из-за накопления тау белков в нейронах. Помогут методы улучшения мозгового кровообращения
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
