Бедра - одна из самых проблемных зон для многих женщин. Избыточный жир в этой области в редких случаях выглядит эстетичным, чаще всего - негативно влияет на здоровье. Но существует несколько эффективных способов, как реально похудеть в бедрах. Далее - шесть верных шагов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Правильное питание
Еда, ее качество и количество играют ключевую роль в похудении. Чтобы уменьшить жир в области бедер, необходимо сократить суточный коридор калорий. При минимальных умственных и физических нагрузках - до 1200 калорий. Если вы целый день в движении и много работаете головой - ограничьтесь 2000 ккал.
Увеличьте потребление свежих овощей, всевозможной зелени и фруктов. Не забывайте про белок, который помогает строить мышцы. Исключите или сократите до минимума жирных, жареных, копченых продуктов, сладостей и мучного.
Без фанатизма: иногда позволяйте себе любимую, пусть и вредную, пищу. Если раз в неделю вы съедите 50 г картофельных чипсов, пару кусков пиццы или порцию копченой куриной грудки - это не проблема. Наоборот, проблемой будет отказаться от удовольствия, поскольку рано или поздно произойдет жесткий срыв и мегазажор. Оно вам надо?
2. Упражнения на силу
Тренировки с элементами тяги или простые упражнения вроде приседов или выпадов, постепенно укрепят мышцы бедер и ягодиц. С увеличением мышечной массы будет сжигаться еще больше калорий - жир просто не выдержит такого сопротивления.
3. Кардио-тренировки
Круто работают против жировых клеток на всех частях тела, включая капризнык в плане похудения бедра. Выберите любой кардио-вид спорта, который вам легко и с радостью заходит - бег, плавание, езда на велосипеде или активные танцы. Проводите тренировки регулярно, а их интенсивность увеличивайте постепенно.
4. Йога или пилатес
Эти упражнения дают отличную растяжку и тренируют мышцы, формируя стройные бедра. Помимо классной гибкости вы получите красивую осанку - никакой сутулости и выпяченного вперед живота.
5. Массаж и лимфодренаж
Такое воздействие на жир улучшит циркуляцию крови и лимфы в области бедер, поэтому жировые клетки начнут исчезать еще активнее. Массаж можно делать самостоятельно (с помощью банок, например, или обычный ручной способ), а можно обратиться к профессионалу (заметно эффективнее, но и дороже).
6. Постоянство и терпение
Похудение в бедрах - процесс, который требует времени, постоянства и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов. Настройтесь питаться правильно и регулярно тренировать тело - хотя бы ежедневной прогулкой не менее получаса. Медленно, но уверенно, вы дойдете цели и получите трофей победителя (тот случай, когда важнее победа, а не участие).
У вас точно получится - главное не сдаваться и по-настоящему захотеть жить в стройном, здоровом теле.
Лайк и подписка ❤️
