Тренироваться в 40 лет надо несколько иначе. Ведь, с годами мышц становится все меньше, но и восстанавливаетесь после упражнений вы дольше. Какие ошибки допускают мужчины после этого возраста?
Пропуск разминки
Да, многие почему-то не любят начинать тренировки с разминки. А зря! Даже в 20 лет ее пропускать нежелательно. А в 40+ тем более стоит для начала как следует размять свои мышцы и суставы. Главное, не переусердствуйте.
Увеличение весов
Кажется, если увеличить веса, то и мышечная масса попрет. Но после 40 это не работает. Сосредоточьтесь лучше на технике выполнения движений, делайте паузы в нижней точке жима лежа и в нижней части приседания.
Минус отягощения
Не стоит забывать про эти милые «штучки», они помогают наращивать мышцы, даже если вам немного за сорок. Необязательно их использовать каждую тренировку, но включить в программу стоит.
Тренировка на износ
Если вы выползаете из зала после тренировки, значит, что-то делаете не верно. Лучше используйте большее количество повторений, но легкие веса, чтобы не загнать себя. Так вы быстрее восстановитесь.
Неправильная постановка цели
Мышцы мышцами, но стоит мотивировать себя правильной целью. Не только нарастить бицепс или прокачать силу, но также оставаться как можно дольше здоровым и активным.
Много-много кардио
Зачем вам длительные кардио? Это только нагружает организм, но мышцы не наращивает.
Невнимательность к питанию
Многие полагают, что еда совершенно не связана с ростом мускулов. И зря. Качественный план питания помогает быстрее идти к цели, да и чувствовать себя в разы лучше.
