Занятия спортом подразумевают возникновение стресса, который становится причиной появления в организме некоторых гормонов. Устранить их помогают эндорфины, адреналин и кортизол.
Данный механизм придуман природой уже давно. Как только возникает опасность, мозг сразу стимулирует надпочечники, выбрасывая адреналин в кровь. Этот гормон повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии. Кортизол, в свою очередь, передает данную энергию для расщепления жиров и белков, а также для образования глюкозы в крови. Все эти процессы происходят в организме человека при регулярных и частых тренировках. Таким образом, организм работает на все 100% для устранения стресса.
В результате успешной тренировки спортсмен получает весь комплекс гормонов счастья. Однако, как такой "обман" влияет на организм человека?
Непредвиденное привлечение всех ресурсов тела всегда оказывает воздействие на здоровье. Возникший адреналин становится причиной частого сердцебиения, сужения сосудов и повышения давления. Его повышенный уровень может даже привести к аритмии. Увеличенное количество кортизола становится причиной многих проблем, например, избыточного веса, что нежелательно для спортсмена.
📍Если кортизол не может освободить достаточно энергии, он начинает повреждать мышцы, а не полностью переработанная глюкоза приводит к образованию жировых отложений. Высокий уровень кортизола может вызвать атеросклероз, нарушение сна и депрессию. Главная опасность для организма от кортизола и адреналина - истощение надпочечников и сбои в эндокринной системе.
📍Сильные осевые нагрузки негативно влияют на состояние суставов, которые за короткий период времени становятся тонкими и стираются. Возникает хруст при движении, боли, отеки, появляется лишняя патологическая жидкость в теле. Эти процессы могут привести к развитию артроза и других заболеваний.
Рассмотрим основные причины появления заболеваний суставов у людей, занимающихся спортом:
- Переохлаждение суставов при тренировках и после них.
- Нарушение водно-солевого баланса.
- Неправильное питание.
- Гормональные сбои, которые могут вызвать артрит.
- Пережитые травмы, разрывы связок и сухожилий.
- Строгие диеты и сильные нагрузки.
Привести к травмам могут такие виды спорта, как бокс, тяжелая атлетика, бег, футбол, походы в тренажерный зал.
Как предотвратить появление травм при проведении тренировок?
- Сначала нужно сделать разминку.
- Пользуйтесь специальными фиксаторами для суставов (эластичным бинтом).
- Нельзя сразу сильно увеличивать нагрузку. Данное правило обязательно должны соблюдать люди, которые первый раз начали заниматься спортом.
- Подготовьте правильную экипировку.
- Спортивные тренажеры нужно подкорректировать под личные параметры.
- Делайте постоянно разные упражнения, не допускайте монотонных повторяющихся нагрузок на одинаковую группу мышц.
Сильные нагрузки на тело могут привести к износу суставов, травмам и переутомлению. Неправильное исполнение упражнений тоже становится причиной травм. Интенсивная физическая нагрузка способна привести к стрессу, испортить психику.
Международная организация здравоохранения рекомендует устраивать частые и регулярные нагрузки еженедельно по 75 минут. А на умеренные занятия спортом тратить до 1,5 часа. Идеальное количество занятий в неделю: 3-4. И не обязательно записываться в тренажерный зал. Достаточно кататься на велосипеде, бегать по утрам.
Оптимально еженедельно заниматься силовыми тренировками 2-3 раза. Нагрузка должна быть на различные группы мышц. Такой подход поможет избежать перегрузок мышц, добиться метаболизма, укрепит кости и мышцы.
Если вы хотите узнать больше о здоровом образе жизни, рекомендую вам перейти на наш телеграм-бот, где вы сможете получить гайд "Как найти мотивацию, вести здоровый образ жизни".
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Ставьте лайк, если статья была полезной, и подпишитесь✅ Впереди вас ждет много полезной информации.