До тех пор, пока фабрика гормонов в организме функционирует без перебоев, у женщины есть все шансы оставаться молодой, здоровой и красивой.
Примерно с 35 до 45 лет наблюдается повышенное содержание в крови эстрогенов. Как следствие - усилившееся желание заниматься сексом.
Но этот всплеск - предвестник неизбежной менопаузы, которая наступает примерно в 45-50 лет.
Это означает снижение уровня эстрогенов и конец репродуктивного периода (его еще называют климаксом).
Менопауза сопровождается различными расстройствами. Уменьшение количества женских гормонов влечет за собой значительные неприятности: ухудшается состояние кожи, появляются пигментные пятна, тело становится менее гибким и теряет форму, волосы слабеют и редеют.
Меняется настроение - женщина становится нервной, раздражительной и склочной, учащаются депрессии и тревоги о будущем.
Тем не менее, у женщины сохраняется либидо, интерес к сексу и возможность получать от него удовлетворение.
Но оказывается, есть предположение, что у мужчин тоже наступает климакс.
Его назвали «андропаузой» по аналогии с женской менопаузой.
Дело в том, что постепенно с возрастом у мужчин снижается процесс образования половых гормонов. В первую очередь это касается тестостерона. Доказано, что после 30-40 лет его количество в организме сокращается примерно на 1-2% в год.
Подобные изменения могут выражаться по-разному. Естественно снижается репродуктивная функция организма.
Но у мужчин, в отличие от женщин, не происходит его резкого окончания, выделение спермы продолжается до глубокой старости. Известны случаи, когда мужчины становятся отцами на седьмом, восьмом и даже девятом десятке жизни.
Вряд ли в ближайшее время подобное сможет совершить какая-либо женщина. Согласно Книге рекордов Гиннеса, самая пожилая мать-итальянка Розанна Далла Корте родила ребенка в возрасте 63 лет. Выходит, что пока это предел.
Тем не менее, с возрастом в организме мужчины происходят физические изменения, которые обусловлены именно гормональными нарушениями. Мужчина вдруг замечает, что его потенция «уже не та». Это проявляется в уменьшении влечения и ослаблении эрекции.
Редкий мужчина в этот период радует окружающих хорошим настроением
Он постоянно утомлен, его все чаще начинают мучить бессонницы и депрессии, снижение общего физического тонуса, эмоциональная ранимость и душевный дискомфорт.
Лишний вес, «пивной живот», слабая мускулатура, лысина - тоже неприятности, вызванные недостатком андрогенов. Хронические заболевания, которые прежде не замечались и игнорировались, непременно о себе напомнят.
Но в современном мире гормональная недостаточность - удел не только пожилых мужчин.
В последнее время наблюдается преждевременное снижение уровня гормонов. Это связано с ухудшившейся экологией, плохим питанием, стрессами, низкой двигательной активностью.
Наличие большинства хронических соматических заболеваний (сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца) усугубляет имеющиеся проблемы и снижа-ет общую продукцию тестостерона.
Нужно ли лечить физические и эмоциональные проблемы, возникающие в этот период жизни?
Естественные методы повышения уровня тестостерона и улучшения качества жизни
Остановить падение тестостерона без гормонозаместительной терапии сложнее, но возможно и для этого вам понадобится в корне изменить привычный обывательский образ жизни. При этом вы вобще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете его.
Кстати, эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше, чем от гор-монозаместительной терапии.
- Настроение. Оно существенно влияет на уровень гормонов. Позитивный настрой стимулирует их выработку. У мужчин чем лучше настроение, тем выше уровень тестостерона.
- Исключение вредных привычек.
Теперь стало известно, что уровень те-стостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении алкоголя и курении. Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается на 50 процентов.
Так что придется отказаться от этих «прелестей», а также отрегулировать режим дня - высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важно.
3. Важно следить за своим весом и правильно питаться. Вовремя питаться - это хорошо, но не менее важно питаться правильно.
Американцы, помешанные на проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что у мужчин за 30, страдающих полнотой (когда вес на 30% больше идеальной массы тела), с каждым годом в крови тестостерона становится меньше на 10-20%.
Но это еще не все. Жировая ткань таких мужчин поглощает даже те андрогены, которые еще вырабатываются. Они в ней оседают и превращаются в женские гормоны, именно поэтому у мужчин с ожирением фигура становится женственной - ягодицы расползаются, растет грудь, исчезают волосы в «мужских» местах...
Причем образование тестостерона в яичках может тормозиться не только от избыточного питания, но и от недо-статочного. Поэтому необходимо соблюдать золотую середину и выбирать гормонально полезный рацион. первых, важен баланс белки-углеводы-жиры.
Столь модные безуглеводные диеты, основанные на неограниченном потреблении белков и жиров, могут привести к гормональному дисбалансу.
С другой стороны, полное отсутствие в рационе мужчин достаточного количества высококачественных белков снижает уровень тестостерона.
Белки крайне важны и для секреции тестостерона и для роста мышц. Содержание белка должно быть примерно 30-40% от дневной нормы калорий, 40-50% должно приходиться на углеводы и только 20% - на жиры.
Протеин лучше черпать из белого мяса птицы, рыбы и яиц.
Углеводы лучше предпочесть не простые, вроде сахара, а сложные, которых так много в коричневом рисе, цельной пшенице и овощах. Они дают продолжительное ощущение сытости при минимуме калорий и способствуют выработке «гормона удовольствия» серотонина, который помогает расслабиться и сохранить оптимизм.
Женщинам в период снижения уровня гормонов стоит поднажать на продукты, содержащие фитоэстрогены.
Эти вещества имитируют действие собственных гормонов. Их много в цитрусовых, сое, красном вине, винограде, красной фасоли. Короче, не стоит забывать о сбалансированности рациона.
Не говоря уже о том, что в переходный период и женский, и мужской организм особенно важно подкармливать витаминами и микроэлементами.
4. Физическая нагрузка. У наших предков не было тренажерных залов, но с уровнем гормонов в организме было получше, чем у нас. Все дело в том, что они вели очень активный образ жизни, боролись за выживание - охотились, кочевали, убегали от врагов, вообще много физически напрягались.
Современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни
Выход один - фитнес и бодибилдинг.
Научно доказано, что именно силовые упражнения естественным способом максимально увеличивают уровень половых гормонов в организме тренирующегося и никакие другие виды спорта не могут дать сопостави-мого эффекта. Молодым людям, стра-дающим от переизбытка тестостерона, бодибилдинг очень поможет перевести излишки своих гормонов в мышцы.
Также исследования показывают, что у физически активных подростков вероятность принять участие в преступле-нии или агрессии наименьшая.
Взрослым людям фитнес и бодибил-динг, напротив, помогут восполнить недостаток гормонов. Неспортивное прошлое - не повод отказываться от занятий. Если вы с 40 лет начнете тренироваться хотя бы 2 раза в неделю по часу, будет шанс миновать кризисный период в великолепной форме.
Женщинам тоже нельзя отлынивать от занятий фитнесом. Практика показывает, что регулярные тренировки с достаточной нагрузкой, помимо улучшения фигуры, улучшает и настроение, когда оно качнется в сторону депрессии.
Наилучший способ увеличить уровня тестостерона - с помощью бодибилдинга.
Ученые вывели простые правила по естественной выработке собственных половых гормонов:
- 2-3 тренировки в неделю: каждая должна длиться не больше одного часа.
Основными упражнениями должны быть базовые (приседания, тяги штанги, жимы лежа и стоя). Приоритет отдается крупным мышечным группам: груди, спине, ногам.
Упражнения на мелкие группы мыщц, типа бицепсов, трицепсов, пресса или икр, должны выполняться для гармоничного развития тела, но имейте в виду: на выработку гормонов они практически не влияют.
- Во время тренировки прорабатывайте 1-2 крупные группы мышц и 2-3 мелкие. Все упражнения выполняйте в режиме 2-4 подхода по 5-8 повторений.
Отдых между подходами - 1-5 минут.
- С условием, что вы будете питаться сбалансировано, потребляя только здоровые продукты, и достаточно от-дыхать, вы уже через пару месяцев за-метите положительные изменения во внешности и в постели. Виагра не по-надобится.
Читайте также :
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть новый мотивационный канал в Телеграм. Подпишитесь пожалуйста, вместе мы становимся сильнее и здоровее.
Удачи! Всегда на связи!
