Отвержение - одно из самых неприятных переживаний, с которым сталкиваются люди. Оно болезненно, потому что ассоциируется с ощущением неприемлемости, отрицания и неполноценности.
Когда мы получаем отказ или не оправдываем ожидания другого человека, наша самооценка может упасть. Мы можем почувствовать стыд, свою уязвимость и начать сомневаться в себе.
Все эти сложные чувства теперь мешают жить: страдают наши цели, мы боимся проявить желания и как-то выделиться.
Увы, от отвержения нет прививки. Каждый хоть раз в жизни слышал:
- Мне это не интересно;
- Ты странный;
- Будет лучше остаться друзьями.
Или просто оказывался в игноре у другого человека.
Отвержение - часть жизни. Но это не значит, что прожить его легко.
Ведь отвержение подобно огню, который проникает в душу, причиняя боль и опустошая её. Теперь хочется стать льдом, заморозить всё внутри, да так сильно, чтобы ни один огонь отвержения не сделал больно.
Но как бы вы ни наращивали броню, любой огонь растопит лёд. И вы это ощущаете теперь сильнее: обожженная душа даже сквозь ледяную анестезию боится сблизиться. Ведь сближение - это риск столкнуться с отвержением.
Теперь защищая себя от отвержения, человек сам себя изолирует. Парадоксально, не правда ли? Ведь он остаётся один, а так этого боялся.
Но это не значит, что лекарства от боли отвержения нет. Есть несколько способов, как стать устойчивее и не сломаться под огнём отвержения.
5 способов, как стать устойчивым к отвержению:
- Поймите, что отвержение - это реакция лишь одного человека на что-то ваше.
У каждого человека есть свои предпочтения, вкусы и мнения, и не всегда они совпадают с вашими. Это не значит, что вы плохой, и теперь каждый вас отвергнет. Кому-то ваш вкус точно понравится.
- Не изолируйте себя от общества.
Изоляция не даст опровергнуть тот факт, что вы плохой и никому не можете понравиться. Помните, что все люди разные, и в этом мире точно найдутся близкие для вас. С ними вы не будете чувствовать себя отвергнутым.
Улучшить общение с людьми всего за месяц поможет специальный чек-лист из 30 заданий на каждый день. Выполняя эти задания, вы точно не будете чувствовать себя в изоляции. Получите чек-лист здесь.
- Ищите поддержку у этих близких людей.
Имейте круг общения, который будет поддерживать вас в трудные моменты. Разговаривайте с ними о своих чувствах и переживаниях, и они помогут вам справиться с отвержением.
Если так вышло, что поговорить не с кем, то обратитесь к психологу. Это тот человек, который безусловно вас примет и даст безопасное пространство для выражения своих чувств.
- Развивайте положительную самооценку.
Уверенность в себе и вера в свои способности помогут вам преодолеть отвержение. Опора на себя - сильное средство от отвержения. Она помогает не чувствовать себя плохим, если вдруг вас отвергли.
Совместно с психологом эту опору можно укрепить. Психолог на время сам станет для вас опорой, а консультации - местом, где вы будете учиться распознавать и управлять своими эмоциями, убеждениями о себе, устанавливать свои границы и прорабатывать свои страхи.
- Не позволяйте отвержению определять вашу ценность.
Отторгнутая идея, отклоненное предложение или отказ не означают, что вы не ценный человек. Принимайте отвержение как часть процесса и стремитесь расти на нем.
Анализируйте свои действия, выясните причины отвержения и попытайтесь извлечь уроки из них. Это поможет вам расти и развиваться как личность.
Вывод: отвержение - это неизбежная часть жизни, и каждый человек сталкивается с ним. Важно научиться справляться с ним конструктивно, ведь часто отвержение останавливает вас, и сильно ухудшает качество жизни.
Ощущали на себе огонь отвержения?
Как справились?
Автор: Дарья Парфенова
Психолог, Социофобия неуверенность
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru