Охохо! Активные деньки! Но занятия идут своим чередом, пропустила только пятницу. Так что сейчас напишу сразу про вчера и про сегодня. 🙈😁
учусь отжиматься 12/28 💪
Погода была просто волшебная, так что отправились с мужем на прогулку, шикарно погуляли по зимнему лесу, надышались морозцем, ну и находили прилично, километров шесть.
Когда вернулись домой, я решила сразу потренироваться. Прогулку засчитала себе за лёгкое кардио, сделала разминку для суставов и приступила к упражнениям по программе.
В этот раз упражнения были жесть. Я поняла, что для меня самая жесть в те дни, когда есть переход из высокой планки в низкую, самое сложное упражнение. Помимо этого упражнения были ещё отжимания с колен с удержанием, и планка с касаниями плеча (тоже жесть). Да ещё четыре подхода, а не три, как обычно.
Переход из высокой планки в низкую делать нужно было по 14 раз в каждый подход. В первый раз сделала всё подряд, во второй и третий делала паузу в процессе, 7 раз и ещё 7, но всё на прямых ногах. И только в последнем подходе сдалась и делала упражнение с колен. Реально оч трудно, прям еле-еле. В последний подход и планку с касаниями с колен делала, потому что выдохлась, хотя касания значительно легче. Их, кстати, нужно было делать по 30 раз в каждом подходе, и в первых двух делала без перерывов и на прямых ногах, а в третьем подходе с перерывом после 15 повторений. Зато в последнем подходе с коленок вообще легко и касания и переход из планки в планку. Каждый раз удивляюсь насколько же сильная разница в сложности выполнения с колен и на прямых ногах.
После упражнений на отжимания хотелось ещё нагрузки на другие мышцы, так что сделала вот такую статическую тренировку. Новое для меня видео, сделала все упражнения кроме румынской тяги (не хотела стоять головой вниз), сложнее всего была боковая планка, раньше я не могла её делать вообще, сейчас уже чуть лучше, но всё равно не получается полноценно выполнить, и уж точно не по 30 секунд ))).
Ну и в конце тренировка — растяжка на всё тело, а то уже плавали, знаем, что такое пропустить растяжку после статики. 😅
