НАстрой НА стройнойсть

учусь отжиматься 25/28 💪 (26.12.23 вторник) Сегодня занималась по укороченный программе: быстрая разминка, 15 минут кардио, 3 подхода упражнений и короткая растяжка. Зато кардио сегодня было интенсивным. Когда планирую заниматься долго, беру среднюю скорость, чтобы не выдохнуться раньше времени. А когда знаю, что тренировка будет короткой, то развиваю большую скорость и выкладываюсь по полной с первых минут. Крутила интервалами по 5 минут с перерывами на упражнения...

учусь отжиматься 24/28 💪 (25.12.23 понедельник) Огненная получилась тренировка: разминка, 45 минут тренажера, 4 подхода упражнений и растяжка. 🔥 Тренажёр крутила интервалами: 15 минут, затем по 5 минут после 1-го, 2-го и 3-го подходов упражнений, и ещё 15 минут после 4-го подхода перед растяжкой. Получается такая непрерывная тренировка. Кручу то вперёд, то назад. Вперёд кручу интенсивно, а назад медленно, с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра -- отличная...

учусь отжиматься 23/28 💪 Сегодня заниматься не планировала, но в середине дня появилось окно и я поняла, что очень хочу подвигаться. Так что быстро собралась и провела небольшую тренировку. Занималась по укороченной программе: разминка для суставов, кардио 20 минут, упражнения по программе 3 подхода и растяжка. Упражнений сегодня только 2: планка с касаниями плеча и отжимания с колен с удержанием. Но зато касания плеча нужно делать 46 раз в каждый подход. Это трудное упражнение, 46 повторений подряд у меня сделать не получается, максимум получилось сделать 33 и после короткой паузы доделать остальные повторения...

учусь отжиматься 22/28 💪 (20.12.23 среда) Во вторник было не до тренировок, а вот вчера позанималась ударно. Разминка, 45 минут кардио на тренажёре, 12 настоящих отжиманий на прямых ногах, 4 подхода упражнений по программе и растяжка. Упражнения: высокая планка 45 секунд, 15 отжиманий с колен, 10 отжиманий с колен с удержанием. Техника выполнения всех упражнений есть вот тут. По программе прописано меньше подходов и повторений, но мне уже хочется больше, так что я добавляю понемногу, если чувствую, что организм требует нагрузки 😊. В последнее время полюбила отжимания с удержанием, именно на этом упражнении особенно хорошо чувствуются все мышцы...

учусь отжиматься 21/28 💪 (18.12.23 понедельник) Выходные опять в плане спорта выпали, в субботу не было времени, в воскресенье — желания. Но зато в понедельник позанималась от души! День третьего тест-драйва. 😎 После разминки попробовала отжиматься на прямых ногах, и в этот раз получилось отжаться уже 12 раз!!!!!!!!!! 🔥🔥🔥🔥🔥 Я до сих пор не верю, что у меня теперь это получается. Кажется, как будто это какая-то случайность и в следующий раз уже ничего не выйдет. Но снова и снова всё получается лучше и лучше. Моему счастью нет предела! 😊😋🥰 Ну и после тест-драйва тренировка пошла своим чередом...

учусь отжиматься 20/28 💪 (15.12.23 пятница) Занималась днём, в этот раз коротко, т.к. времени было впритык. Разминка, 10 минут интенсивного кардио и 2 подхода упражнений: 16 отжиманий с колен с выпрямлением рук, 40 касаний плеча в планке и 10 отжиманий с колен с удержанием. По программе нужно было сделать 3 подхода, но после второго поняла, что уже не успею ещё один круг...

учусь отжиматься 19/28 💪 (14.12.23 четверг) Посты пишу с опозданием, день в день в последнее время как-то не получается ))). Шикарно позанималась. Днём освободилось время и я устроила себе большую тренировку. Разминка для суставов, 45 минут тренажёра (за несколько подходов), 4 подхода упражнений для отжимания и растяжка. Обожаю кардио, с каким же кайфом я кручу...

учусь отжиматься 18/28 💪 (12.12.23 вторник) Сегодня по программе день второго "тест-драйва" настоящих отжиманий! Так что я размялась, 5 минут покрутила тренажёр и до начала упражнений попробовала отжаться на прямых ногах столько, сколько получится. И получилось 9 раз!!! девять! ДЕВЯТЬ!!! 🤩😱😍 Это в три раза больше, чем в первый тест-драйв, который был всего несколько дней назад!!! Я в просто в шоке и восторге! Не ожидала, что когда-нибудь такое смогу, а самое главное, что это не предел. Можно научиться больше, лучше, увереннее, правильнее. Мне теперь хочется, чтобы отжимания не просто получались, а получались легко...

учусь отжиматься 17/28 💪 (11.12.23 понедельник) Потренировалась прямо от души, тренировка получилась мощная: разминка, 45 минут тренажёра, упражнения по программе (ацццкие 😵‍💫) и растяжка. 🔸 Тренажёр крутила в три подхода по 15 минут каждый. Перед упражнениями, после первого подхода и после третьего подхода. 🔸 Упражнения по программе: переход из высокой планки в низкую (самое лютое!), отжимания с удержанием и планка. 4 подхода. Переход из высокой планки в низкую это самое сложное упражнение из всех, которые есть в программе, а самое главное, что после него уже на остальное остаётся минимум сил...

учусь отжиматься 16/28 💪 (08.12.23 пятница) Тренировка была самая обыкновенная: разминка, 20 минут на эллипсе, упражнения на отжимания и растяжка. 🔹 На тренажёре 20 минут не за один раз — сначала 15 минут, а потом по 2 минуты между подходами (получается три раза). 🔹 Упражнения по программе: планка, отжимания с колен, отжимания с удержанием — 4 подхода. Всё делала по 10 раз, планку 30 секунд. И, конечно, теперь в каждый подход я пробовала отжиматься по-настоящему, по три раза...