Часто слышу такие фразы: «Я ленивый», «мне просто нужно взять себя в руки», «мне просто нужно избавиться от лени».
Во-первых, важно отличать лень от прокрастинации.
Лень – это когда вы ничего не делаете и вам хорошо в этом состоянии.
Прокрастинация – вы не делаете что-то важное, нужное и при этом страдаете: испытываете тревогу, страх, вину. Не можете и расслабиться, позволить себе ничего не делать. И сесть за дело тоже не можете.
По моим наблюдениям от лени люди не страдают. Они расслабляются и отдыхают ☺
Когда человек говорит о том, что никак не может перестать лениться и это его изматывает, не дает двигаться дальше и развиваться, то это скорее про прокрастинацию.
Мне близка идея, что сопротивление не нужно подавлять, бороться с собой. Нужно понять, о чем этот саботаж.
Очень важно определить, какие чувства связаны с откладыванием дел, потому что совсем неочевидная функция прокрастинации – защита от неприятных переживаний. Прокрастинация защищает психику, таким не всегда адаптивным способом.
Откладывание помогает не соприкасаться со «сложными» чувствами.
Чувства могут быть разные:
- сильная тревога
- страх – не справиться
- стыд – проявление перфекционизма: «надо сделать идеально или вообще не делать»
- вина – «подведу других, лучше не буду браться»
- отвращение, раздражение, злость – задача очень не нравится и делать ее не хочется, саботаж тех дел, которые человек получает на нелюбимой работе или от человека с кем в конфликтных отношениях
- усталость – нет сил и ресурса, выгорание
Если вы страдаете от прокрастинации, попробуйте проследить за своим мысленным диалогом:
- Выписывайте все мысли, которые у вас возникают, когда вы откладываете дело.
- Затем проанализируйте какое чувство за этим стоит.
- Задайте себе вопрос: «Какие неприятные эмоции, состояния и переживания я избегаю?»
Уже после того, как поймете, чего избегаете, будет яснее, что делать дальше, как с этим работать.
Например, если устали и нет сил – искать способы снижать нагрузку, отдыхать, уйти в отпуск, уехать на природу и сделать себе информационный детокс.
Если не хотите делать задачу – искать свою собственную мотивацию этим заниматься или возможность отказаться от дела, заменить его другим (сменить часть рабочих обязанностей).
Если причина откладывания дел тревога – работать с ней разными способами. Например, через дыхание, телесные успокаивающие практики, с помощью дневника эмоций и т.п.
Автор: Марина Ступникова, тренер КРОСС, психолог.
Больше интересных статей на сайте библиотеки КРОСС - https://cross-club.ru/
