Я - тренер по йоге с 15-летним стажем, и моя главная задача - помочь людям решить свои проблемы с помощью упражнений и асан йоги. Сегодня я хочу рассказать о трех позах, которые могут помочь вам решить определенную проблему.
Часто люди страдают от стресса и напряжения в современном мире. Одна из самых распространенных проблем - боли в спине и шее. Другой проблемой становится увеличение веса и, как следствие, неприятное ощущение трения между внутренними поверхностями бёдер. Это доставляя дискомфорт.
Я расскажу про комплекс упражнений, которые помогут вернуть стройность вашим ножкам!
Вирабхадрасана 2
Эта асана также известная как поза "Героя" и является отличным упражнением для ног. Она укрепляет и тонизирует мышцы ног, способствует улучшению координации и равновесия, а также повышает гибкость.
Вот как она работает, чтобы ноги стали стройнее:
- Укрепление мышц. В позе "Героя" большой акцент делается на нижней части тела, особенно на ноги. Удержание этой позы требует силы и стабильности, что приводит к укреплению мышц бедер, ягодиц и икр.
- Увеличение гибкости. Поза "Героя" также способствует улучшению гибкости ног. При выполнении асаны вы растягиваете мышцы бедер, приводя их в более гибкое состояние. Это особенно полезно для тех, кто имеет ограниченную подвижность в этой области.
- Улучшение кровообращения. Асана "Вирабхадрасана 2" активирует кровообращение в нижней части тела. Увеличенное кровоснабжение способствует усилению обмена веществ и сжиганию лишних калорий, что помогает снизить объем ног и сделать их более стройными.
- Сжигание калорий. Поскольку поза "Героя" требует физического напряжения, выполнение этой асаны поможет сжечь калории. Как результат, вы можете снизить процент жировой массы в ногах и тонизировать их.
- Улучшение равновесия. Позиция на одной ноге в этой асане требует хорошего равновесия. Практика этой позы поможет укрепить мышцы ног, которые отвечают за поддержание равновесия. Это может сделать ваши ноги более стройными и подтянутыми.
Техника выполнения:
1. Расставьте ноги на расстояние больше метра.
2. Разверните правый носок наружу на 90 градусов, а левый внутрь на 15.
3. Поднимите руки параллельно полу на вдохе, а с выдохом согните правое колено максимум под углом 90 градусов или больше, располагая колено над пяткой.
4. Хорошо прижмите к полу левую стопу, подтяните коленную чашечку. Также напрягите ягодицы и втяните пупок.
5. Фиксируя позу, на вдохе старайтесь направить таз вперед, а правое колено уводите немного назад, раскрывая правый тазобедренный сустав.
6. Взгляд направьте на правую кисть. Оставайтесь в позе от 6 до 10 дыханий. Затем плавно поднимитесь и сделайте в другую сторону.
Маласана
А эта асана также известная как поза "Гирлянды". Она может помочь укрепить и подтянуть ноги по нескольким причинам:
- Данная поза помогает растянуть и улучшить гибкость приводящих и расположенных внутренних бедренных мышц. Это может сделать ноги более подтянутыми и грациозными.
- Способствует улучшению кровообращения в ногах и тазу, что может помочь сократить отеки и улучшить общий тонус кожи.
Техника выполнения:
1. Встать в позу "Горы" (стопы вместе, всё тело вытянуто вверх), поставить ноги на ширину плеч, носочки развернуть в стороны, расправить грудь.
2. Затем на выдохе присесть, сгибая ноги в коленях, следя за тем, чтобы колени были со направлены со стопами. Локти упереть во внутренние поверхности ног, сложив кисти рук в “Намасте”. Руки немного расталкивают колени.
3. Если пятки не опускаются на пол, можно подложить под них опору в виде блоков для йоги или свернутого плотно пледа.
4. Позвоночник необходимо держать ровно, грудная клетка раскрыта. Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 дыханий.
Супта Баддха Конасана
Асана "Супта Баддха Конасана" также известная как поза "Связанного угла лёжа", имеет множество преимуществ для ног, в том числе помогает им похудеть и стать более стройными. Вот как это работает:
- Во время этой асаны ваши колени расходятся в стороны, что помогает растянуть и укрепить внутреннюю поверхность бедер. Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть жировые отложения в этой области.
- В то время как растяжение во время этой асаны помогает улучшить гибкость внутренней поверхности бедра, само удержание позиции также способствует укреплению бедер. Такая работа помогает увеличить мышечный тонус и сжечь излишний жир в этой области.
- Положение ног в асане "Супта Баддха Конасана" способствует улучшению кровотока в ногах. Лучшая циркуляция крови будет способствовать более эффективному сжиганию жира на ногах и улучшению их стройности.
- Асана "Супта Баддха Конасана" также способствует улучшению гибкости ног. Чем больше вы растягиваете внутреннюю часть бедра, тем больше гибкости вы приобретете.
Техника выполнения:
1. Подготовьте опору из плотно свёрнутого пледа (высота не менее 10 см).
2. Сядьте спиной к валику (оставив зазор в 4 см) и подтянуть пятки как можно ближе к себе, раскрывая бёдра в стороны.
3. Помогая руками, опуститесь спиной на опору так, чтобы голова тоже была расположена на ней. При необходимости используйте под голову дополнительную подушечку.
4. Руки расположите по сторонам на полу или захватите локти за головой. Оставайтесь в позе около 3х минут.
Для достижения стройности ног рекомендую дополнить регулярную практику этих асан пешими прогулками и сбалансированным питанием.
В результате практики этих трех асан, множество людей уже почувствовали положительные изменения. Моя цель - помочь вам преодолеть любые преграды и жить счастливой, здоровой и полной жизнью.
Давайте начнем практиковать йогу вместе!
