Ни для кого не секрет, что человек на 70 % состоит из воды.
Кровь, слизь, желудочный сок, межсуставная жидкость, глазное яблоко, слёзы - всё это жидкости. Всё, что происходит в нашем организме, всё происходит в водной среде. Любая клетка нашего организма состоит из воды. Между клетками и межклеточным пространством постоянно происходит водный обмен. В клетку поступает жидкость, из клетки жидкость выводится. В жидкости, которой обмениваются между собой клетки, находится не просто вода, но и питательные вещества, витамины, макро-, микроэлементы, аминокислоты, все химические вещества, которые необходимы для жизнедеятельности человека.
Всем здравствуйте !
Рада приветствовать вас на своем канале!
Я Лариса.
Стройнеем вместе?
🆘Если не пить достаточное количество воды
- дефицит воды может нарушить водно-солевой обмен, что может спровоцировать камнеобразование в почках;
- снижается количество межсуставной жидкости, которая позволяет хорошо и активно двигаться.
- дефицит воды приводит к увеличению вязкости крови. Ваша кровь может превратиться из жидкого состояния в гелеобразное (наподобие киселя). И вывод конечных продуктов в данном случае будет происходить дольше.
Симптомы дефицита воды
👉 сухость во рту
👉 сухая кожа
👉 боли в суставах
👉 отеки
👉 моча темно-жёлтого цвета
👉 нерегулярный стул
👉 запоры
‼️ Как правильно рассчитать количество воды?
Необходимый объем жидкости в день 30 мл на 1 кг веса
Часть жидкости мы получаем вместе с едой (супы, чай, овощи, фрукты)
60% от общего объёма жидкости мы должны получать в виде чистой питьевой воды
Например: для человека с весом 70 кг объём жидкости в сутки должен составлять (70кг *30мл=2100), т.е. 2,1 л. Из этого объёма 60% - 1,26 л должно приходиться на чистую питьевую воду.
Норма потребления воды может быть уменьшена (напр, призаболевании почек, высоком артериальном давлении) или увеличена (жаркий климат, большие физические нагрузки).
Как пить воду?
💦 Каждое утро хорошо начинать со стакана теплой воды 40-45C. Вода, выпитая натощак, запускает механизмы пищеварения.
💦Пить воду желательно не залпом, а маленькими порциями.
Помним, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости.
💦Пить лучше за 20-30 мин до еды, и после еды через 40 мин.
💦Во время еды можно пить, но не много.
Чтобы приучить себя пить достаточное количество воды, можно воспользоваться одной или несколькими рекомендациями
🔷 Начните с маленького количества.
🔷 Не заставляйте себя пить без желания. Постепенно организм сам будет просить воду.
🔷 Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте добавить в нее веточку розмарина, ломтик огурца или мяту. Посмакуйте! Почувствуйте новый аромат.
🔷 Наливайте воду в определенный сосуд с нужным литражом и смотрите, сколько воды было выпито.
🔷 Если вы уходите из дома, всегда берите с собой стеклянную бутылку 0,5 л с водой, поставьте цель приносить ее домой пустую. Если вы используете пластиковую бутылку, то берегите ее от тепла и света, и не стоит использовать ее повторно.
🔷 Заведите красивый или памятный стаканчик или чашечку только для воды, из которых будет приятно пить (особенно, если они вызывают какие-то хорошие воспоминания или эмоции).
🔷 Можно купить и развесить красивые стикеры или таблички с напоминанием на холодильник, шкаф или около стола.
🔷 Установите мобильное приложение. Можно сделать так, чтобы смартфон позволял нам контролировать наше употребление воды.
🔷 Поставьте звуковое напоминание. На смартфоне вы легко найдете программу, которая звуковым сигналом будет напоминать вам о необходимости сделать несколько глотков воды или наполнить стакан. Можно просто поставить таймер или будильник на каждые 15–20 минут. И уже через некоторое время вы и сами будете хотеть выпить воды каждые 20–30 минут без дополнительной подсказки, потому что научитесь чувствовать естественные потребности организма.
🔷 Водный дневник. Заведите некий «водный дневник», в котором подробно расписывайте время приема и количество потребленной жидкости, а также анализируйте причины, почему сегодня вам не удалось достичь нужного результата. Можете штрафовать или премировать себя за соответствующий итог дня, например, можно поощрить себя приятным массажем лица перед сном.
🔷 Пейте воду после туалета. Сделайте своим законом «отдаешь — компенсируешь». Пополняйте водный запас всякий раз, когда вы сходили в туалет.
🔷 Перед сном - половина стакана. Полстакана воды - это не то количество жидкости, из-за которого вы можете несколько раз ночью бегать в туалет. Но Эти 100-120 мл воды эффективно защитят ваш организм от обезвоживания ночью.
Водного вам баланса! Пейте правильно и будьте здоровы!♥️
💦 А вы как себя приучаете пить воду? Делитесь советами!
Мои тарелочки
Обед на 500 калорий
Перед вами мой вчерашний обед почти на 500 калорий.
Делитесь своими успехами и советами!
Всем здоровья и добра!
С уважением , Лариса!
