В холодное время года многие люди испытывают сонливость и слабость, их настроение ухудшается, а активность снижается. Чтобы побороть зимнюю хандру, важно регулярно заниматься спортом, т.к. физическая активность снимает стресс, улучшает настроение и повышает жизненную энергию.
Как спорт связан с настроением?
Поздней осенью и зимой человек чувствует потерю энергии. Это связано с дефицитом солнечного света и сокращением светового дня – снижается концентрация витамина D, который отвечает за всасывание кальция и фосфора; сбиваются циркадные ритмы, поэтому возникают проблемы с засыпанием; ухудшается иммунитет.
Спорт же, напротив, борется с симптомами зимней хандры. Это связано с тем, что во время тренировки происходит мощная выработка серотонина, который улучшает настроение, снимает тревожность и симптомы депрессии. Также выделяются адреналин, кортизол, гормон роста и другие молекулы, которые регулируют работу иммунной системы.
Именно поэтому занятия фитнесом – лучший способ улучшить настроение, побороть зимнюю хандру и стресс.
Образ жизни в холодное время года
Помимо регулярных занятий спортом, человеку необходимо соблюдать другие правила здорового образа жизни, чтобы сохранить работоспособность и укрепить защитные функции организма:
- Сон. Зимой человеку требуется больше часов для восстановления сил, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Необходимо ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадные ритмы, уровень тестостерона и гормона роста.
- Питание. Если человек испытывает стресс и плохое настроение, он склонен к перееданию. Важно не поддаваться соблазну и придерживаться правильного питания, т.к. оно увеличивает работоспособность, снижает сонливость и утомляемость, улучшает умственные и физические показатели.
- Нетренировочная активность. Помимо занятий спортом, необходимо увеличивать двигательную и бытовую активность в течение дня: выходить на прогулку, заниматься уборкой. Это позволяет снизить аппетит и отвлечься от факторов стресса.
Тренировки для борьбы с зимней хандрой
Плавание или аквааэробика
Занятия в бассейне оказывают благоприятное воздействие как на физическое, так и на эмоциональное самочувствие человека. Плавание улучшает иммунитет, снижает нагрузку на суставы, укрепляет сердце и сосуды. Кроме того, оно относится к способам релаксации, что снимает стресс и тревогу. Вместе с выработкой эндорфина появляется бодрость и энергия.
Тренировки в формате Body&Mind
К формату Body&Mind относятся: йога, пилатес, стретчинг и другие направления фитнеса, которые оказывают мягкую нагрузку на организм. В ходе тренировки человек не только улучшает гибкость и эластичность тела, но и снимает эмоциональное напряжение, ощущает спокойствие.
Танцевальные классы
Движения под ритмичную музыку помогают отвлечься от негативных мыслей и наполняют позитивом. Танцы помогают взбодриться, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Посетители Fitness House могут записаться на танцевальные занятия по множеству направлений: современные стили (Hip-Hop, Jazz Funk и Vogue), латиноамериканские танцы (Samba, Salsa и Bachata), а также танец живота.
Правила тренировок зимой
Чтобы увеличить эффективность тренировок зимой, важно выполнять несколько простых правил:
- Не нужно начинать активную тренировку сразу по приходе в зал, т.к. организм не успевает адаптироваться к резкому перепаду температуры. Необходимо тщательно разогреться перед тренировкой, сделать разминку и усилить кровообращение.
- Тренировки лучше перенести на утреннее/дневное время, если это позволяет рабочий график. Пока длится световой день, организму легче даются интенсивные нагрузки.
Чтобы побороть зимнюю хандру, не забывайте вносить разнообразие в тренировки. Сделать это проще с Fitness House: в фитнес-центрах сети открыты бассейны, проходят групповые тренировки на любой вкус и индивидуальные занятия под руководством опытных тренеров. И приятный бонус – с 24 по 30 ноября вас ожидают сумасшедшие скидки! Успейте воспользоваться максимальной выгодой! Профессиональный тренер подберет для Вас оптимальную нагрузку, а групповые тренировки разнообразят занятия, что непременно приведет к успеху в борьбе с зимней хандрой!