Разминочные программы, включающие динамические движения, становятся все более популярными для усиления силовой способности мышц, повышения температуры тела и максимального динамического диапазона движений, что в конечном итоге повышает производительность за счет создания оптимальных условий для выработки энергии. Плиометрика - это пример динамических движений, которые были включены в программу разминки, чтобы вызвать потенцирование после активации (PAP) и, таким образом, усилить способность мышц генерировать силу. Плиометрические упражнения не требуют специальных навыков, активизируют несколько групп мышц и могут выполняться быстро, что делает их потенциально идеальным способом улучшить результаты в спортивных соревнованиях.
Одна из главных проблем и ошибок в разминках разного вида - это проявляющаяся утомляемость уже в самом начале тренировки. Необходимо для оптимизации производительности выбрать процедуру разминки, которая максимизирует "мышечное включение "и минимизирует усталость. Плиометрические протоколы могут быть идеальными в этом отношении, поскольку было высказано предположение, что они эффективно усиливают мышцы при меньшем утомлении, чем традиционные силовые протоколы.
Суть эксперимента
Настоящие эксперименты были направлены на то, чтобы определить, вызывает ли включение плиометрического протокола (прыжки в высоту) в программу разминки. Прыжки в высоту были выбраны потому, что их можно выполнять быстро, непосредственно перед соревнованиями, и было высказано предположение, что они улучшают производительность, вызывая мышечное включение в работу. Все участники выполнили стандартную разминку, за которой последовала либо серия прыжков в высоту (плиометрический протокол), либо ходьба в медленном темпе (контрольный протокол), в разные дни. Целью этой работы было определить оптимальное время перед соревнованием для включения плиометрического протокола для максимального увеличения выработки энергии.
Результаты
Прыжки с падением вызвали мышечное включение в четырехглавых мышцах бедра. Потенцирование после активации связано с повышением чувствительности актин-миозиновых мостиков к кальцию, что повышает способность мышц генерировать силу.
Стандартная же разминка не вызывала мышечное включение. В предыдущих исследованиях стандартные разминки аналогичной интенсивности, использованные в этом исследовании, не влияли на производительность. Действительно, даже разминка чуть большей интенсивности, чем та, которая использовалась в этом исследовании, не увеличила способность мышц генерировать силу. Однако разминочные упражнения, состоящие преимущественно из статических растяжек, могут снизить способность мышц генерировать силу. Поскольку стандартные разминки легкой и умеренной интенсивности не вызывают мышечное включение и могут даже снизить способность мышц генерировать силу из-за дефицита силы, вызванного растяжкой, настоящие результаты показывают, что включение плиометрического протокола, такого как прыжки в высоту, в стандартную разминку, вероятно, будет лучшим способом повышения спортивных результатов, чем выполнение только стандартной разминки.
Однако данный эффект достаточно быстро рассеивается после окончания выполнения плиометрических упражнений. И скорость рассеивания зависит, в свою очередь, от степени усталости после разминки: чем больше усталость, тем быстрее теряется эффект, способствующий повышению проявления силовых способностей.