Заметки тренера

Все спортсмены, и бойцы в том числе, нуждаются в сбалансированном питании 🥗 для получения необходимого количества витаминов и нужных элементов. Но не всегда можно получить нужное для вас количество витаминов. Поэтому, во многих случаях, нужно подключать дополнительно недостающие витамины 💊 И здесь приведен перечень наиболее подходящих витаминов для бойцов 🥊

КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦА В одной из прошлых статей мы рассматривали с вами базовый комплекс, который можно выполнять без какого-либо дополнительного оборудования. Сейчас будет небольшой комплекс, который в будущем можно будет объединять с последующими тренировками для повышения скоростно-силовых способностей бойца. То есть данный комплекс поможет вам повысить: 1. силу ваших ударов 2. взрывную силу удара (увеличения начальной скорости удара) 3. точность удара 4. скорость удара Для выполнения данного комплекса вам понадобится: гриф, гантели и боксерский мешок (либо партнер, который будет держать вам набивную подушку). Итак, приступим непосредственно к комплексу. КОМПЛЕКС №2 1. Выбросы грифа перед собой (имитация прямых ударов руками) 20 раз СРАЗУ 2. Одиночные\сдвоенные прямые удары руками в мешок\подушку 1:30 мин 3. Отдых 1 мин 2-3 РАУНДА 1. Выпрыгивания из полного приседа с гантелями в руках 20 раз СРАЗУ 2. Одиночные\сдвоенные удары в мешок\подушку middle kick (маваси гэри) 1:30 мин 3. Отдых 1 мин 2-3 РАУНДА При выполнении данного комплекса стоит избегать данных ошибок: 1. ПРИ ВЫБРОСАХ ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННЫЕ ДВИЖЕНИЯ, НЕ ВЫПРЯМЛЯЯ РУКИ. Это ошибка, необходимо в каждом движении "взрываться", стараться как можно быстрее и сильнее выполнить каждое повторение. Но тем самым не укорачивать движение! 2. СЛАБО НАНОСИТЬ УДАРЫ. Даже на фоне усталости необходимо сохранять силу и скорость ударов,именно так ты добьешься результата!!! Даже если за 1:30 минуты получится не так много ударов нанести, но зато они будут правильными. Это главное в работе. 3. ПРИ ВЫПРЫГИВАНИЯХ СОВСЕМ НЕМНОГО ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА В данном движении главное - это сделать хороший прыжок без паузы после фазы разгибания ног,и после прыжка сразу уйти в присед. Тренируемся дальше, становимся сильнее и не останавливаемся на достигнутом!!!

РАЦИОН БОЙЦА Коди Гарбрандт Коди Гарбрандт является очень техничным бойцом легчайшего веса UFC. Изначально, еще в колледже, Коди занимался борьбой, и весьма успешно. Но спустя некоторое время он отдал предпочтение боксу, где одержал 32 победы и потерпел всего лишь 1 поражение. После того, как Коди освоил борьбу и ударную технику, он решил попробовать себя в смешанных единоборствах. И не прогадал! Одержав пару побед на любительских турнирах, руководство UFC заметило молодого бойца и решило подписать с ним контракт в 2015 году. С тех пор Гарбрандт успел одержать 12 побед (10 побед досрочно, из которых 3 нокаута в первом раунде) и потерпел 5 поражений. В данном посте мы рассмотрим рацион Коди Гарбрандта во время его тренировочного лагеря. 1. ЗАВТРАК * бекон из индейки 120-150гр * 2 поджаренных тоста * овсянка 100-120 гр 2. ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА 3. ОБЕД * курица (либо лосось) 150гр * коричневый рис 120гр * кабачки, спаржа, брокколи (по желанию) 4. ОТДЫХ/ДНЕВНОЙ СОН 5. ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА 6. МАССАЖ 7. ПЕРЕКУС * протеиновый коктейль (протеин, ягоды, банан, кокосовая вода, шпинат) 8. ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА 9. УЖИН * фарш индейки 100-120гр * рис (либо картофель запеченный) 100гр * зелень (по желанию) Также стоит отметить, что Коди во время подготовки пьет достаточно большое количество воды - около 4-5 литров