Выгорание - это явление общего истощения, как физического, так и эмоционального. Это переутомление, которое может возникнуть в результате периода сильного и продолжительного стресса или переутомления. Эмоциональное выгорание не наступает внезапно и в одночасье. Это скрытый процесс, который медленно разворачивается.
Каковы причины эмоционального истощения?
Оно возникает, когда возникает дисбаланс между тем, что мы даем, и тем, что мы получаем. Люди, страдающие эмоциональным выгоранием отдают все, что могут: на работе, дома, в отношениях или в любой другой сфере.
- Работа с высоким риском увольнения
- Семья, члены которой имеют много проблем и/или много требуют внимания
- Конфликтные отношения или отношения, в которых есть большие трудности.
У человека, страдающего эмоциональным истощением, не хватает времени на себя и он не получает достаточного признания своих заслуг, признания своей ценности, или внимания: от него ожидают, что он всегда будет рядом, так, будто у него нет своих потребностей или как будто он сильнее всех остальных и может справится со всем.
Причины этого синдрома часто многофакторны. Иногда бывает трудно добиться выполнения всех задач, которые необходимо выполнить (и работа, и семейная жизнь,), что приводит к переутомлению.
Первые симптомы эмоционального истощения.
Это сигналы, которые, как правило, сначала игнорируются:
- Физическое истощение:человек постоянно чувствует усталость. Новый день начинается с ощущением, что сегодня опять предстоит «покорить Эверест».
- Сложности с засыпанием: всегда есть проблемы, которые крутятся в голове и мешают спать.
- Раздражительность:человек злится и периодически теряет контроль над собой. Человек очень чувствителен к любой критике, на которую раньше не обращал внимания.
- Отсутствие мотивации :человек начинает действовать механически. Потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились.
- Эмоции становятся более плоскими, как будто теряется чувствительность.
- Человек легко забывает о мелочах. Перенасыщение информацией и стимулами приводит к частым забываниям.
- умственная активность требует больше времени, чем раньше.
- уныние или беспокойство по поводу предстоящих задач.
чрезмерные реакции (плач, злость по пустякам), например от просмотра фильма, соцсетей.
- потеря уверенности в себе.
- трудности с концентрацией внимания.
- снижение способностей к запоминанию.
Семейное выгорание
или родительское выгорание, берет свое начало в личной сфере. Вы можете страдать от этого из-за перегрузки повседневными задачами, отсутствия посторонней помощи для их выполнения. Или, домашние обязанности сочетаются с работой. Что нужно сделать:
- Вы можете напрямую поговорить об этом со своими близкими и семьей, чтобы обратиться за помощью и поддержкой.
- Чтобы облегчить себе жизнь, попробуйте взять няню, помощницу или попросить бабушку, дедушку, друзей присмотреть за ребенком.
В чем разница между депрессией и выгоранием?
Выгорание является следствием переутомления и стресса в течение длительного периода времени. Эмоциональное выгорание- это синдром, не болезнь, как депрессия. Некоторые симптомы похожи. Депрессия вызывает постоянную грусть, мрачные мысли, которых нет при выгорании.
Однако выгорание может способствовать возникновению депрессии. Поэтому очень важно проконсультироваться со специалистом.
Как помочь себе?
Очевидно, что лучший способ - это отдохнуть. Важно найти свободное время, чтобы расслабиться и побыть в тишине. Люди, от которых многого требуют, могут, годами обходиться без отпуска. Этого категорически не следует делать.
Каждый день должен включать в себя время, посвященное обязательствам, а также время для отдыха и выполнения приятных дел. Необходимо научиться отпускать перфекционизм или одержимость контролировать все и управлять всем.
Важно повысить самосознание. Подойдут техники осознанности. Дыхательные практики. Важно проработать отношение к себе. Любить, заботиться и относится к себе с добротой.
- найдите время для себя.
- обратитесь за помощью к близким, чтобы они помогли вам и у вас было больше времени для себя.
- выражайте свои чувства и ищите поддержки.
- выявляйте ситуации, которые создают напряжение, усталость.
- поговорите об этом со своей семьей, если они могут помочь и облегчить вашу жизнь.
- найдите время для регулярных физических нагрузок.
- высыпайтесь.
Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна при лечении эмоционального выгорания. Она может помочь облегчить ваше состояние, изменить поведение, научиться говорить "нет", не желая все контролировать, проработать перфекционизм. И важно, что терапия может позволить понять психологические механизмы, которые привели к эмоциональному выгоранию. Научиться в будущем справляться с негативными мыслями самостоятельно.
Если было полезно, поддержите, пожалуйста ❤️
С уважением, клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Коллин Ирина, тел. 8-906-099-33-37
запись по телефону и через мессенджеры
telegram ircollin
Автор: Ирина Коллин
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
