Любой вид психотерапии является способом самолечения.
Психотерапевт выступает в роли проводника, помощника, но путь до исцеления должен пройти сам пациент.
Психолог не волшебник. По билету осчастливить не сможет.
В когнитивно поведенческой терапии сессии, обычно проходит один раз в неделю. В период между сессиями человек работает самостоятельно. Отрабатывает поведенческую часть терапии вне терапевтического кабинета.
Терапевт используют теже техники и методы, которые можно использовать в самостоятельной работе.
Задача терапевта адаптировать эти техники под конкретного человека и под ту специфическую проблему, с которой он обратился.
Социально-тревожное расстройство личности, сейчас так называют социофобию. Это название лучше отражает суть расстройства, так как тревожность распространяется на подавляющее количество социальных ситуаций, с которыми человек сталкивается.
Суть всех когнитивных техник можно выразить словами: "человека беспокоит не событие с ним происходящее, а собственные мысли по этому поводу".
Мысли эти могут быть здоровыми, функциональными и нездоровыми.
В терминах когнитивно поведенческой терапии нездоровые, дисфункциональные мысли-это автоматические негативные мысли или когнитивные искажения.
Они не точно отражают суть происходящего с человеком в тех или иных ситуациях. Приводят к эмоциональному дистрессу и соответствующему поведению человека.
Применяемые при лечении когнитивнве техники можно разделить на несколько групп:
- Запись собственных мыслей.
Это техника может и должна применяться, в том числе при самолечении.
Звучит это просто, но на деле, выражать свои эмоционально окрашенные мысли на бумаге очень не легко.
Со временем, человек учится чётко и лаконично выражать свои мысли. Замечать логическую связь в последовательности возникновения этих мыслей. Понимает, почему он делает те или иные выводы и действия.
- Ведение дневника мыслей.
Научивший записывать и описывать свои отдельные мысли полезно начать вести дневник.
В течение некоторого времени, надо записывать все мысли о том или ином социальном событии.
Цель техники научиться выделять часто возникающие мысли, которые приводят к тем или иным действиям и влияют на эмоциональное состояние.
- Определение нефункциональных мыслей.
Надо научиться, в потоке своих мыслей, узнавать нефункциональные, деструктивные, которые приводят к нежелательным последствиям.
7 когнитивных ошибок:
1.Чтение мыслей.
Человек уверен, что знает, о чём думают окружающие его люди. Как правило, он уверен, что люди думают о нём негативно. Считает, что это и есть реальность.
2. Навешивание самому себе ярлыков.
Если у меня что-то не получилось, значит, я тупой неудачник.
3. Предсказание будущего.
4. Катастрофизация.
Человек в деталях представляет себе предстоящие события и представляет их в наихудшем сценарии, который только возможен.
5. Самоперсонализация.
Если что-то происходит нехорошее, какая-то неловкая ситуация то человек всё принимает на себя. Считает, что это он виноват. Это он сделал, что-то не так или не сделал то, что надо было.
6. Сверх обобщение.
Если человек ошибся в какой-то ситуации, то он становится уверенным в том, что в других подобных ситуациях ошибётся непременно.
7. Негативная фильтрация.
После какого-то социального события, человек перебирает в деталях, произошедшее. Но фокусируются только на негативном, отсекая всё хорошее.
Существуют и другие негативные мысли, но эти встречаются практически у всех людей страдающих социально-тревожным расстройством.
О них важно знать, чтобы не запутаться и не усложнять лечение. Особенно если человек пытается самостоятельно адаптировать к себе те или иные когнитивные техники.
Чем проще процесс, тем лучше и надёжнее результат.
Если материал Вам понравился, поставьте лайк, подпишитесь и разместите публикацию в соцсетях. Спасибо!
Психолог, Кан Александр WhatsApp +7 985 02 70 300
Автор: Александр Николаевич Кан (Кузьмичев)
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
