Всем привет!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать! Здесь вы узнаете, что не поправляются от торта и пирогов, что нет жиросжигающих продуктов - а есть дефицит калорий, единственное, что поможет похудеть.
Диета - это кратковременное явление в нашей жизни. Обычно, после диеты многие возвращаются к своему привычному питанию и поэтому и результаты после различных диет такие же кратковременные, лишний вес возвращается вновь и вновь.
Чтобы такого не происходило, необходимо прийти к питанию, которого вы сможете придерживаться всегда (а не кратковременно).
Контроль калорийности питания поможет вам не только похудеть комфортно (при небольшом дефиците калорий), но и в дальнейшем поддерживать нормальный вес, не особо меня привычное питание на первоначальном этапе.
То есть вы будете есть привычную пищу, но в рамках своего калоража и постепенно формировать свое новое индивидуальное питание. Потому что с опытом и временем придет понимание, что надо есть больше белка и меньше простых углеводов, например, если хотите быть сытыми.
Со временем вам самим захочется внести в свой рацион более полезные, белковые, цельнозерновые продукты, полиненасыщенные жиры - ведь это не только польза, но и сытость.
А то, что именно от калорийности еды зависит наличие или отсутствие жировых отложений (запасов организма) - уже подтвердили множество исследований.
Контролировать калорийность еды легко в домашних условиях с помощью подсчета калорий:
Надо понимать, что если вы не способны устоять против обилия еды, не способны осознанно подходить к еде и вовремя останавливаться, вам надо контролировать калорийность своего рациона как во время похудения, так и на поддержании веса.
Иначе вы вновь начнете переедать и набирать лишний вес.
Контроль питания должен стать такой же привычкой, как почистить зубы или сходить в душ.
Не обязательно посвящать всю свою жизнь подсчету калорий и зацикливаться на нем при поддержании веса. Но как только вы видите, что вес пошел вверх, значит вы переедаете и пора проконтролировать себя и вернуться на правильную дорогу.
Как считать калорийность своей еды, как узнать КБЖУ блюда на 100 г и множество информации для начинающих вы найдет по ссылкам в конце статьи.
А я приведу пример меню на контроле КБЖУ, чтобы показать, что в рамках своего индивидуального калоража можно есть все.
Сегодня у меня меню выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак приготовила яичницу с картофелем.
Отварной картофель (80 г) залила 3 куриными яйцами (яйца по 40 г каждое) и 75 г огурца.
Завтрак - 370 ккал.
В напоминалочке рецептов гречаники в томатно-овощном соусе, кабачковая запеканка с ветчиной и сыром, заливной пирог с ягодами на творожном тесте:
На перекус чай с шоколадными конфетами (35 г) - 200 ккал.
В обед съела сельдь под шубой (295 г) с 50 г хлеба - 425 ккал.
А на ужин жареный белый амур (265 г) с 45 г хлеба и 65 г огурца - 580 ккал.
Вечером с чаем съела 50 г сыра - 165 ккал.
Итог дня - 1740 ккал, из которых: Б - 102, Ж - 81, У - 151.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
