В рядах поклонниц фитнес-метода похудения австралийца Джеймса Дайгена — Рози Хантингтон-Уайтли, Элль Макферсон и Молли Кинг. Неудивительно, что его философия стала одной из самых популярных в мире.
Bodyism — фитнес-методика, придуманная и разработанная в начале прошлого десятилетия, позволяет не только сжигать жир и укреплять мышцы, но и заставляет вас распрямляться, улучшая осанку. Весь секрет — в специальной подборке упражнений в сочетании с диетой. Комплекс построен на работе с собственным весом, поэтому все упражнения можно выполнять даже дома, тренируясь 4 раза в неделю всего по 15 минут. Так, спустя полмесяца, у вас есть все шансы сбросить до 2-х кг, подтянув бедра и ягодицы, уменьшив размер талии и визуально прибавив в росте (т.к. когда вы сутулитесь, естественные прогибы в позвоночнике увеличиваются, и вы становитесь ниже).
Фитнес как философия
В основе методики — сбалансированная диета (без подсчета калорий) и несложные упражнения. «Большинство женщин, которые приходят тренироваться, мечтают немного похудеть, подтянуть ягодицы, уменьшить талию и улучшить свою осанку, — рассказывает Джеймс Дайген, фитнес-тренер, создатель «бодизма». — Они вовсе не хотят иметь по 6 «кубиков» на животе и выглядеть мускулистыми; они хотят быть стройными и изящными без изнуряющих физических нагрузок и ограничений в питании».
«В течение жизни у тела складывается определенный алгоритм действий, помогающий избегать лишних затрат энергии, — объясняет Валерий Крамар, врач общей практики, невролог, мануальный терапевт. — Каждое из них зависит от закономерности сокращения мышц. При нарушенной осанке ваши мышцы ослаблены, поэтому для распрямления позвоночника и укрепления мышечного корсета необходимо правильно выстроить программу тренировок. Подбирайте упражнения в зависимости от вашего типа нарушения осанки».
Диета по «бодизму»
Если хотите избавиться от лишнего жира, сделайте выбор в пользу сырой и постной еды. Откажитесь от обработанной пищи, приобщившись только к натуральным продуктам.
- Сократите употребление углеводов, но не отказывайтесь от употребления «хороших» жиров (рыбы, оливкового масла, яиц и орехов), они улучшают метаболизм. Очистите свой холодильник от продуктов, на которых стоит пометка «обезжиренное», — как правило, все они напичканы сахаром и вредными добавками.
- Не пытайтесь добиться результатов с помощью жестких краткосрочных диет.
- Чтобы не срываться, время от времени позволяйте себе чит-мил — плановые отступления от диеты. И главное — не отказывайтесь от любимой еды. Мы живем, чтобы наслаждаться жизнью и в первую очередь — едой. В разумных пределах.
- Если вы хотите получить реальный результат, нужно исключить из рациона весь пищевой мусор (кофеин, рафинированный сахар, алкоголь, обработанные продукты и еду с большим количеством консервантов).
- Пейте не менее 2 л воды в день, включая зеленый и травяные чаи, не содержащие кофеин, это позволит избежать обезвоживания и поможет быстрей «растопить» ваш собственный жир.
Вся соль — в упражнениях
«Почти каждая женщина, знаменита она или нет, хочет сбросить немного жира, подтянуть ягодицы, придать форму талии и выровнять животик, — комментирует Дайген. — И вам не обязательно быть супермоделью, чтобы тренировать тело по нашей системе. Эль Макферсон — отличный образец для подражания, но важно извлечь максимум пользы из своего тела. И все начинается с тренировки.
Большинство упражнений, которые мы используем, ориентированы на вес тела, и каждый круг длится всего около 15 минут, так что вы можете выполнять их дома. Наш подход означает, что тренировки легко вписываются в вашу жизнь, и у вас никогда не будет повода пропустить занятие».
Упражнения подобраны таким образом, что позволяют одновременно терять калории, приводить мышцы в тонус и улучшать осанку. Одна из таких тренировок включает в себя всего 6 упражнений: разгибание бедер, «бурпи», планку с подтягиванием коленей, букву «W», отведение бедер, лежа на боку и отжимания с поочередным выставлением рук вперед. Наиболее эффективные из них первые 4.
- Разгибание бедер. Работают мышцы бедер и ягодиц. Лягте на спину, руки — вдоль тела, ладони — вверх. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пятки, мыски — вверх. Поднимите бедра вверх 20 раз, не касаясь ягодицами пола между повторами. Поднимите согнутую ногу вверх и повторите упражнение еще 10 раз. Затем выполните упражнение, сменив опорную ногу.
- Берпи. Работают мышцы всего тела. Встаньте в позу планки, отожмитесь от пола и прыжком притяните ноги к рукам, приняв положение приседа. Затем подпрыгните максимально высоко. Опуститесь в положение приседа и прыжком вновь вернитесь в позу планки. Сделайте 20 повторов.
- Планка с подтягиванием коленей. Работают мышцы-стабилизаторы. Встаньте в позу планки. Подтяните левое колено сначала к груди, затем — к правому локтю. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов и поменяйте ногу.
- Буква «W». Работают мышцы рук и спины. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед и разведите согнутые руки в стороны (поднимите локти повыше, большие пальцы направьте вверх). Повторите упражнение 20 раз.
На 1,5-2 см упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут вам подрасти, если их выполнение войдет в привычку. Также полезно чаще висеть на турнике, подтянув ноги к груди.
Читайте также на нашем сайте:
