🤓После сытного обеда нестерпимо клонит в сон. Знакомо? Должно ли так быть в норме? Давайте разбираться 👇
👉Еда должна быть источником энергии, давать силы, как же тогда получается, что хороший обед даёт только полное расслабление и желание прилечь? Условно, причины такой сонливости можно разделить на «нормальные» и «не очень нормальные».
Сначала про нормальные:
🟢некоторые виды продуктов (те, что увеличивают выработку серотонина 👉 мелатонина) могут клонить в сон. Все они богаты триптофаном: индейка, сыры, яйца, шоколад, молоко, рыба.
Высокоуглеводные продукты: рис, макароны, хлеб, картофель то же повышают уровень серотонина. Так что индейка с рисом, шпинатом и бутерброд с сыром - прямой путь ко сну 😴
🟢помимо мелатонина процессом сна управляет также другой нейротрансмиттер - аденозин. Его концентрация растёт во время бодрствования и уменьшается во время сна. Логично, что он минимален утром и максимален перед сном, но в его суточном графике есть небольшой «провал», примерно через 7 часов после пробуждения, как раз около 13-15 часов. Особенно он будет чувствоваться, если до обеда вы занимались интенсивной умственной или физической нагрузкой.
👉Кстати, один из механизмов действия кофеина - подавление аденозина за счет блокировки рецепторов. Так что, после серьезной умственной работы гораздо лучше вздремнуть 20 минут и дать отдых нейронам, чем выпить чашку кофе. И отсюда же вытекает главное правило всех мам: чтобы ребёнок крепко спал его надо хорошенько «умотать»: физически и умственно! И при этом не умотаться самой 🙈
🟢слишком большая порция еды с обилием жиров и белков, особенно, если это не ваш ежедневный стиль питания. Пищеварение - очень энергозатратный процесс, а если ЖКТ оказался не готов, то энергия расходуется вдвойне.
🟢бокальчик вина за обедом тоже расслабляет и располагает ко сну. Если у вас впереди итальянская сиеста, то ок, но, надеюсь, что большинство все так не злоупотребляет, да?))
👉Дальше продолжаем с уже «не очень нормальными» причинами:
🔴у вас пищевая чувствительность/непереносимость/аллергия. Воспалительные цитокины (TNF, IL-1b) подавляют орексин, способствующий бодрствованию.
Выявление и исключение личных продуктов-триггеров, которые поддерживают воспаление - большой шаг на пути к бодрости и энергии.
🔴гипергликемия/инсулинорезистентность. Может сопровождаться жаждой и желанием заесть обед чем-то сладким. Обычно связана с углеводным питанием, обилием сахара и не появляется за пару дней. То есть ваш рацион давно выстроен неправильно.
🔴гипогликемия. Начало пути к инсулинорезистентности. Опять же когда основа питания – быстрые углеводы. Сахар резко повышается, а затем так же резко падает из-за чрезмерно синтезированного инсулина. В этом случае через короткий промежуток после еды человек опять чувствует голод.
🔴анемия, гипотиреоз, синдром хронической усталости, митохондрии работают не на всю катушку. При хронических заболеваниях энергии и на пищеварение то с трудом хватает, а уж на то, чтобы переварить и бодрствовать – подавно нет!
Будьте здоровы!
