Тренажерные залы зимой не пустуют: кто-то готовится к Новому году, кто-то – к следующему летнему сезону, а кто-то просто всегда следит за своей фигурой. Но много в залах и новичков, которые с приходом холодов высвободившееся от прогулок время решили потратить с пользой. Первые тренировки неизменно сопровождаются сильной болью в мышцах.
— Сходила на первое занятие по аэробике и на следующий день просто не смогла встать. Сегодня уже второй день, но ситуация ненамного лучше. Как снизить боль в мышцах?, – написала в Амур.инфо Анастасия из Благовещенска.
Ответить на этот вопрос мы доверили Елене Дрогавцевой, представителю ассоциации профессионалов фитнеса.
Помогут снизить боль в мышцах:
- Отдых. Сделать перерыв в тренировках на день-два бывает гораздо полезней, чем предпринимать какие-то срочные меры по устранению боли.
- Лёгкие нагрузки. Если дискомфорт не проходит и через три-четыре дня, стоит дать нагрузку мышцам примерно на 50 %. Поэтому упражнения низкой интенсивности, например, пешая прогулка, йога или растяжка, способствуют более быстрому восстановлению.
- Сон. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно получать достаточный и качественный сон.
- Горячая ванна. Если болезненные ощущения наблюдаются не первый день, стоит принять ванну, можно с морской солью – это расширит сосуды и усилит кровоток, а значит – простимулирует процесс заживления.
- Массаж также усиливает приток крови к поврежденным мышцам и ускоряет восстановление.
- Правильное питание, а в частности нужное количество белков и углеводов, также способствуют быстрому восстановлению.
