Всем привет!
Можно ли похудеть до 3 кг за неделю, не выходя из дома?
Оказывается, можно. Еще и без особого труда. Достаточно знать 5 упражнений, для которых не нужен зал - они простые, их выполнит и ребёнок; а ещё питаться правильно.
Пять упражнений для сжигания жира
1) Планка
Это самое базовое упражнение. Чтобы его делать, не нужно ничего, кроме вас.
Как делать?
Нужно лечь на пол, занять положение для отжиманий, согнуть локти, держать спину и бедро ровно и стоять. Но не стоит упахиваться планкой. Стойте 1-2 минуты, три подхода.
Чем полезно?
- Планка успешно сжигает калории.
- Улучшает осанку и пресс.
- Повышает выносливость.
2) Бег на месте с высоким подниманием коленей
Это тоже базовое упражнение. Его часто списывают со счетов, потому что считают неэффективным. Но как бы не так. Если делать правильно, то бег поможет в похудении.
Как делать?
Встали, спину и корпус держим ровно, руки согнули и поочередно поднимаем колени одну за другой. Не высоко и не низко. Не вставая на пятки, бегаем на носочках. Делаем 2-3 минуты, три подхода.
Чем полезно?
- Улучшает обмен веществ.
- Сжигает калории.
- Повышает выносливость.
- Укрепляет мышцы спины и ног.
3) Выпрыгивания
И это базовое упражнение. "Если регулярно выполнять его, то можно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело", — говорит специалист.
Как делать?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Сели-выпрыгнули. Голову держим прямо и не делаем резких движений. Прыгаем по 10-20 раз, три подхода.
Чем полезно?
- Сильно укрепляет ноги.
- Повышает ловкость и координацию.
4) Бёрпи
Упражнение посложнее. Но очень эффективное. В нём участвует три элемента: прыжок, приседание и отжимание.
Как делать?
Встаньте в положение отжимания. Отожмитесь. Согните ноги в коленях и выпрыгните. И так далее. Можно делать без отжиманий. Выполняем 10-15 раз, три подхода.
Чем полезно?
- Укрепляет руки, ноги, пресс и спину.
- Повышает выносливость.
5) Джампинг Джек
Выполняю его в качестве разминки, но оно идеально подойдет для похудения. Оно укрепляет организм, и делается весьма просто.
Как делать?
Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Руки опущены. Прыгаем и разводим руки в стороны. Хлопаем. А после возвращаемся в исходное положение. Делаем 2-3 минуты.
Чем полезно?
- Полезна для сердца.
- Улучшает координацию.
Всего пять упражнений, 15 минут в день. Они сжигают калории, улучшают здоровье и мышцы. Но знайте, если вы собираетесь похудеть, что одних упражнений недостаточно. Есть кое-что ещё.
Добавьте полезного, избавьтесь от вредного
Можно заниматься по пять раз в неделю и не похудеть, если не настроить питание: добавить полезного, избавиться от вредного. Есть 90% полезных продуктов и 10% вредных.
Полезные продукты - они насыщают, содержат мало калорий. Гречка, овощи, зелень, курица, ячневая и овсяная каша и так далее.
Вредные продукты - они не насыщают, содержат много калорий. Мучное, сладкое, колбаса, майонез, газировки и прочее.
Если настроить сначала питание, а потом тренировки, то можно скидывать до 3 кг за неделю. Но не забывайте про дефицит калорий - это база.
Какие упражнения делаете вы? Напишите в комментариях.
📌Спасибо, что дочитал до конца. Подписывайся на канал и ставь лайк. Буду благодарен :)
___________________________
Статья несёт в себе строго ознакомительный характер! Перед тем как что-то делать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это в целях вашей же безопасности.
