Когда вы находитесь в терапии, или не находитесь, вы все равно задаете вопросы о том, как себе помочь. Терапия дело не быстрое и даже в ней бывают периоды, когда плохо. Тревога выматывает, панические атаки тем более. В этой статье расскажу о том, как себе помочь и поддержать в такие периоды.
Статью разделю на две части, но все рекомендации применимы и к острым состояниям и к фоновой хронической тревоге.
Острая тревога, приступы навязчивостей, панических атаки или ипохондрии.
- Расщепится с мыслями. Вам нужно четко знать, что это невроз и не более того, даже если так не кажется, даже если страх не уходит. Он и не должен уходить, если вы сменили курс своих мыслей. Это происходит не сразу. Чувства тревоги и страха останутся, как могут остаться и мысли, надо быть готовыми к этому
- Помощь себе. Каждый человек внутри себя знает, что ему может помочь. Как себя поддержать. Составьте список вещей, которые вас расслабляют, повышают силы и поднимают настроение хоть на каплю. Сделайте это вне зависимости верите вы в это, или нет.
- Лояльность. Невроз - не болезнь, но надо делать скидку на ваше состояние и самочувствие. Если вы пощадите себя, это не будет избеганием, это будет разумным решением и заботой о себе
- Снижение требований. Если вы чувствуете, что вам плохо и вы не вывозите, не требуйте от себя подвигов, а лучше, не требуйте ничего на этот период.
- Чувствовать себя плохо - нормально. Такие периоды бывают и после приступа ваша главная задача не зацикливаться на нем, не винить и не гнобить себя
- Не пускать все на самотек. Думайте как себе помочь, анализируйте то, почему стало плохо. Не оставляйте свое состояние без внимания.
Хроническая тревога
Мы работаем на гормонах. Важной поддержкой при хронической тревоге будет поддержание тела. В данном случае очень важно регулярно и вкусно питаться, хорошо и достаточное время спать. Любые социальные контакты также благоприятно влияют на самочувствие. Чем больше вы будете общаться и физически контактировать с другими людьми, тем будет лучше. Сюда же входят объятья, поцелуи, разговоры по душам. Хорошие фильмы, книги, неспешные прогулки, также могут повысить гормоны радости и развеять угрюмое настроение.
Вы должны понимать, что ваша жизнь на неврозе и тревоге не заканчивается. Если вы в это не верите и этого не чувствуете, вам нужно себе это доказать. Попробуйте сделать что-то приятное для себя и во благо себе: погладить домашнего питомца, обнять мужа, парня, жену, подругу или ребенка. Выпить вместе чая и прогуляться на свежем воздухе. Тревога заставляет наш мозг зацикливаться на ней. Мы утопаем в нее все дальше и дальше. Научиться выдергивать себя - необходимый навык. Это не значит, что нужно забить на тревогу. Это значит, что кроме нее у вас есть жизнь.
Если у вас остались вопросы, задувайте их в комментах! За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201
