Основы самоограничения довольно глубоко сидят в психике людей. До недавнего времени психологические исследования, казалось, подтверждали, что отложенное удовлетворение действительно служит секретом долгосрочного успеха. Однако научные работы последних лет поставили под сомнение подобные идеи. Умеренная сила воли полезна. Тем не менее люди, которые стараются избегать любых поблажек, не становятся ни счастливее, ни здоровее. Они даже не получают дополнительного успеха в достижении своих целей. Намного важнее принимать свои краткосрочные желания.
Отложенное удовлетворение — это идея о том, что перенос временного удовольствия на будущее приведет к большей радости. Она лучше всего представлена знаменитым «зефирным тестом». В 1972 году группа американских психологов решила провести эксперимент, в котором приняли участие 32 ребенка 3–5 лет. Их по отдельности сажали в небольшую комнату и клали перед ними сладость (зефир или печенье). После этого проговаривались условия: «Ты можешь съесть угощение, но, если продержишься 15 минут, получишь в два раза больше». Только треть всех участников опыта смогли побороть искушение. Спустя годы эти 33% получали лучшие оценки в школе и быстрее продвигались по карьерной лестнице.
Уже в 1990-х годах исследователи поставили под сомнение плюсы отложенного удовлетворения. Профессор Дэвид Фандер из Калифорнийского университета в Риверсайде обнаружил, что дети, получавшие высокие баллы за самоконтроль, вырастали чрезмерно замкнутыми и лишенными любопытства.
О людях с низким самоконтролем часто говорят, что у них есть «психологическая близорукость» (низкий уровень осознанности). Ученые предположили, что люди с развитым самоконтролем страдают от противоположной проблемы — «психологической дальнозоркости». Она заставляет так сильно сосредотачиваться на будущих целях, что не дает возможность насладиться настоящим.
Старые исследования преувеличивают краткосрочные негативные последствия поблажек, которые якобы активизируют порочный круг. Ученые в этих работах описывают этот порочный круг примерно так: если вы сидите на диете, один кусочек торта может привести к тому, что вы съедите все сладкое в доме, а начав смотреть видео на YouTube утром, вы можете обнаружить, что уже полдень, а вы все еще не сели за работу.
Последние исследования показывают, что периодические уступки своим желаниям часто полезны для общего благополучия человека. Стоит лишь планировать их заранее. Главное — это баланс. Не стоит все откладывать на будущее. Нужно стремиться взвешивать потребности настоящего. И не стыдиться желания немного отдохнуть.
Таким образом чашечка свежезаваренного кофе, круассан или любимая шоколадка из привычного вендингового автомата «Uvenco» помогут поднять настроение и улучшить эмоциональный фон на все рабочий день!