Если вы ранее не использовали гири, то самое время включить гири в свои тренировки. Гири весьма необычный снаряд, но он подходит для тренировок как девушкам, так и мужчинам. Гири есть практически во всех тренажёрных залах, даже в самых бюджетных. Многие недооценивают данный спортивный снаряд, а жаль.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Вот основные преимущества от тренировок с гирями:
1. Укрепление мышц. Тренировки с гирями помогают укрепить и развить мышцы всего тела, включая спину, ноги, ягодицы, руки и пресс.
2. Повышение выносливости. Регулярные тренировки с гирями помогают увеличить выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам.
3. Сжигание жира. Гиревые тренировки являются эффективным способом сжигания жира и похудения.
4. Уменьшение риска травм. Гиревые тренировки помогают укрепить мышцы и связки, что уменьшает риск получения травм при повседневных движениях.
5. Улучшение психологического состояния. Тренировки с гирями помогают улучшить настроение, снизить стресс и повысить уверенность в себе.
Как вы могли заметить тренируясь с гирями вы сможете извлечь максимальную пользу для своего организма.
А вот упражнения благодаря которым вы сможете эффективнее нарастить свои мышцы.
Турецкий подъём
Отличное упражнение, где вы сможете проработать все крупные мышечные группы. Это упражнение крайне эффективно выполнять тем кто собирается похудеть, так как у это упражнение достаточно энергозатратное. Турецкий подъём можно делать как со штангой, так и с гирями.
Наиболее подходящим весом в этом упражнении будет 16-24 килограмма. Советую выполнять 8-10 турецких подъёмов.
Махи с гирями(гирей)
Махи с гирями являются одним из основных упражнений при тренировках с гирями. Они позволяют развить мышцы спины, ног, ягодиц и рук, а также улучшить координацию движений и баланс тела.
Махи с гирями могут быть включены в различные программы тренировок, их можно выполнять как в качестве отдельного упражнения, так и в комбинации с другими упражнениями с гирями. Так же данное упражнение можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями одновременно.
Рекомендую выполнять данное упражнение в начале тренировки, так оно достаточно энергозатратное.
Швунг с гирями
Швунг с гирями- это функциональное силовое упражнение, где в работу участвует весь плечевой пояс. В отличие от работы со штангой с гирей вы прорабатываете больше мышечных групп.
Техника:
Швунг с гирей – это упражнение, которое помогает развить мышцы спины, ног и ягодиц, а также улучшить координацию движений и баланс тела. Для выполнения этого упражнения нужно:
1. Взять гирю в руки и стать прямо, с ногами на ширине плеч.
2. Наклониться вперед, согнуть колени и опустить гирю между ног.
3. Резко выпрямиться, подняв гирю перед собой до уровня груди.
4. Затем нужно опустить гирю между ног и резко оттолкнуться назад, согнув немного колени.
5. При этом нужно сохранять натянутость мышц и контролировать движения гири.
6. Повторять упражнение нужно несколько раз, пока не почувствуется усталость мышц.
Как вам упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
