134 тыс подписчиков

Как справиться с расставанием?

9 ноября 20239 ноя 2023

3 мин

Как справиться с расставанием? Как пережить расставание и забыть о своем прошлом партнере? Как вернуть человека в свою жизнь? Эти вопросы на консультации задают довольно часто.

Расставания - одно из самых тяжелых переживаний, с которыми мы можем столкнуться. Независимо от того, приняли ли вы или ваш партнер решение расстаться или это произошло спонтанно, эмоциональная боль и утрата могут быть непреодолимыми. Даже в самых негативных отношениях невозможно избежать чувства горечи, грусти, гнева, обиды и других негативных эмоций при расставании. Когда люди расстаются, организм испытывает серьезные потрясение на телесном и гормональном уровне.

Согласно научным исследованиям, в первые дни после разлуки уровень гормона дофамина, который отвечает за чувство любви и радости, остается высоким. Это может вызвать необъяснимую тревогу и неудовлетворенность, которые затем могут привести к депрессии и апатии. Однако, несмотря на все трудности, есть способы пережить болезненное расставание и снова обрести радость и счастье в новых отношениях.

Мы часто слышим фразу от друзей и родственников: “Не переживай, все пройдет”. И часто человек запрещает себе переживать – проживать свои эмоции, иными словами чувствовать. Разрыв отношений может вызвать тревогу, печаль и беспокойство, которые являются нормальными эмоциями, присущими каждому человеку. Нелеченная боль не исчезает сама по себе, и время не всегда способно излечить ее - она остается в нашем теле. Когда мы запрещаем себе чувствовать и переживать, мы подавляем эмоции, они остаются “запертыми” внутри нас, что может выражаться в физических и психосоматических проблемах.

В отношениях мы часто сливаемся со своим партнером, интегрируя его взгляды на жизнь и поведение в нашу собственную личность. Расставание разрушает идеальную картину будущего, полного счастливой совместной жизни. Возникает тревога и страх перед неизвестным. Мы скорбим не только о потере партнера, но и о том образе будущего, который мы создали для себя, который теперь никогда не сбудется.

Часто, когда мы расстаемся, мы начинаем недооценивать себя (я не достоин, я плохой, меня бросили) или идеализировать нашего партнера (он лучше всех), что приводит к эмоциональной нестабильности, апатии и депрессии.

Первый шаг к преодолению разрыва - позволить себе пережить все эмоции. Позвольте себе почувствовать горечь, грусть и боль. Позвольте себе плакать или злиться. Это естественные чувства при расставании, и важно не подавлять их, а выражать свое состояние. Для того чтобы качественно пережить расставание, важно позволить себе переживать и делиться своими эмоциями с близкими (рассказывать о своей боли).Во времена эмоциональных потрясений, особенно в случае разлуки, полезно вести дневник. Это позволит вам свободно выражать все свои мысли и чувства, что поможет освободить ваш разум. Записывая свои чувства по поводу текущей ситуации, важно отдавать себе отчет в том опыте, который был приобретен. Чему я научился благодаря этим отношениям и расставанию?

В то же время не забывайте заботиться о себе: заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Выделяйте время для физических упражнений, хобби или общения с друзьями.

Гормон дофамин лучше всего вырабатывается при движении, получении новых знаний и достижении целей.

Второй шаг - постепенное возвращение к нормальной жизни после расставания. Найдите новые увлечения или погрузитесь в занятия, которые вам уже нравятся. Развивайте свои навыки и интересы, знакомьтесь с новыми людьми. Помните, что разрыв отношений не означает конц света, а скорее открывает новые возможности для роста и развития. И самое главное, не забывайте о своей ценности и достоинстве. Вы заслуживаете любви и счастья!