Хотите подтянуть и укрепить ягодичные мышцы? Фитнес-тренеры поделилась секретом всего трех эффективных упражнений, которые реально омогут достичь желаемых результатов, которые уже будут видны на седьмой день, сообщает ИА PrimaMedia.
Подъемы таза:
- Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и ступнями на полу.
- Руки разместите сзади вдоль тела.
- Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию между плечами и коленями.
- Задержитесь на вершине на мгновение, затем медленно опускайтесь обратно.
- Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.
Выпады:
- Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени под углом 90 градусов.
- Возвращайтесь в исходное положение, затем сделайте шаг вперед другой ногой.
- Повторяйте 3 сети по 12-15 раз для каждой ноги.
Подъемы ног в упоре лежа:
- Лягте на живот, вытянув руки вперед и подняв ноги немного выше пола.
- Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте ноги как можно выше.
- Затем медленно опускайтесь обратно, но не касаясь пола.
- Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.
Эти упражнения помогут вам укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, придав вашей фигуре более подтянутый и стройный вид, уверяют эксперты по фитнесу. Не забывайте включать их в свою тренировочную программу и регулярно заниматься, чтобы достичь наилучших результатов.
