Данная статья расскажет о том, что такое невроз и даст рекомендации по эффективной профилактике невроза.
Невроз – это нарушение психической деятельности вследствие воздействия психотравмирующих факторов. Неврозы проявляются расстройством эмоциональной сферы человека, вегетативными и эндокринными нарушениями.
Невроз представляет собой состояние психического расстройства, которое вызывается рядом причин. К ним относятся чрезмерная умственная деятельность, стресс, перегрузка, психологические переживания, повышенная тревожность, травматические события и психологические травмы, внутриличностные конфликты, а также несоблюдения баланса работы и отдыха.
Существует несколько основных видов невротических расстройств:
- Тревожный.
- Депрессивный.
- Обсессивно-компульсивный.
- Истерический («конверсионное расстройство»).
- Репетиционный.
- Ипохондрический.
- Деперсонализационный.
- Военный или постравматическое стрессовое расстройство.
Одним из важнейших симптомов невроза является тревога. Если ваш уровень тревожности повышен, вы можете использовать рекомендации по ее преодолению:
Аптечка самопомощи при тревожности и страхе
Для профилактики невроза существует несколько основных проверенных методов и техник:
Развитие навыков управления стрессом.
Поскольку стресс является одной из основных причин возникновения невроза, то регулярное применение методов управления стрессом и его нейтрализации, таких как медитация, глубокое дыхание, йога или практики направленные на релаксацию, может помочь снизить уровень стресса и предотвратить развитие невроза.
Также справиться со стрессом вам всегда поможет Матушка-Природа:
Природные ресурсные практики против стресса
Тайм-менеджмент и правильное отношение ко времени.
Правильная организация своего времени, и установление приоритетов может помочь избежать перегрузки и избыточного стресса. Создание режима дня и рабочего плана, позволяющие предусмотреть время для отдыха, сна, увлечений и встреч с близкими людьми, отлично способствует профилактике невроза.
Тайм-менеджмент в жизни человека
Оптимальная физическая активность.
Регулярные физические упражнения в соответствии с вашей конституцией и уровнем подготовки помогают снять напряжение и стресс, улучшают физическую форму, общее самочувствие и настроение. Любая физическая активность, будь то прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой, будут благотворно влиять на ваше состояние и помогут предотвратить проявление невроза.
Начать можно с простых телесных практик:
Телесные практики
Создание корректных личных границ.
Важно научиться устанавливать корректные границы в отношениях с другими людьми и уметь сказать "нет", где это понадобится. Чрезмерная ответственность и постоянное, иногда навязанное участие в проблемах других людей с большой вероятностью могут привести к перегрузке и стрессу, что в свою очередь может способствовать развитию невроза. Нужно помнить об этом и осознанно выделять личное время для себя и своих потребностей.
А для установления корректных личных границ есть специальные техники:
Личные границы
Искренняя поддержка близких людей.
Общение с близкими людьми, друзьями или родственниками – это прекрасный инструмент снятия стресса и тревожности, а также улучшения эмоционального состояния. Искренняя и добрая поддержка со стороны других людей оказывает существенное влияние на профилактику невроза.
Многие часто забывают об этом, но люди обладают силой исцелять других людей:
Иногда человеку особенно нужен другой человек
Психотерапия.
В случае наличия предрасположенности к неврозу или наличия каких-либо признаков невроза, регулярные сеансы психотерапии и сопровождение психолога могут помочь в профилактике и предотвращении развития невроза. Психотерапевт может помочь идентифицировать причины и симптомы невроза, а также разработать стратегии и методы его преодоления и выхода в гармоничное состояние.
Стоит сказать, что каждый человек уникален, поэтому эффективность методов профилактики невроза может варьироваться от случая к случаю. Если вы подозреваете у себя наличие невроза или других психических проблем, рекомендуется обращение за консультацией к психологу или психиатру.
Как выбрать своего психолога
Важно помнить, что невроз это принципиально обратимое состояние и его можно излечить. Выполняйте предложенные рекомендации, и невроз обойдет вас стороной.
Мои хорошие, желаю вам спокойного и гармоничного состояния!
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
