Сердце бешено колотится, ладони потеют, вздохи становятся все короче и короче. Паническая атака охватывает тебя, заставляя чувствовать себя полностью бессильной. В этот момент, когда дыхание ускоряется, на ум приходит одна мрачная мысль: а что, если я задохнусь прямо здесь и сейчас?
Страх перед смертью во время панической атаки – это нечто, что большинство из нас наверняка испытывали, хотя бы однажды в жизни. Утопающий в океане беспомощности и болезненный страх перед потерей контроля – так можно описать состояние, которое переживает тот, кто оказывается в лапах паники. И конечно же, самая зловещая мысль, которая посещает мозги в такие моменты, это идея о возможности задохнуться.
Про панические атаки я писала ранее Паника, умираю, помогите: что делать Паническая атака: планирование и обеспечение безопасности
Но давайте разберемся, насколько она близка к реальности.
Во время панической атаки одним из главных симптомов является ощущение нехватки воздуха.
Вам кажется, что ваши легкие не могут набрать достаточного количества кислорода, в результате чего вдохи становятся поверхностными и недостаточными. Этот ощущение, безусловно, может быть ужасным и возбуждающим, но что же происходит на самом деле?
Главная причина ощущения задыхания во время панической атаки – это гипервентиляция.
Когда мы испытываем стресс или чувствуем страх, наш организм автоматически переходит в режим повышенного адреналина, что может привести к учащенному сердцебиению и быстрому дыханию. В результате этого, уровень углекислого газа в теле снижается, а уровень кислорода остается практически неизменным. Таким образом, нет реальной угрозы удушья, потому что ты всегда получаешь достаточное количество кислорода.
Ощущение нехватки воздуха во время панической атаки – это своего рода иллюзия, возникшая из-за нашего собственного страха и беспомощности в ситуации.
Мы начинаем цепляться за любые физические ощущения и превращаем их в опасность. Однако, важно помнить, что тело саморегулируется и способно поддерживать баланс.
Так что если вас одолевают панические атаки и вам кажется, что вы задохнетесь, помните, что они могут быть самыми страшными и неприятными вещами в жизни, но они не представляют реальной угрозы для вашего дыхания. Регулярное дыхание и концентрация на самом акте дыхания могут помочь справиться с панической атакой и вернуть тебя к ощущению безопасности и контроля.
Так что отчаяние и страх перед задохнуться во время панической атаки далеко не самые приятные эмоции, но это лишь иллюзия, возникшая из-за того, что мы излишне заботимся о своем теле и собственном самочувствии. Не дайте панике взять вверх над собой и помните, что даже в самые трудные моменты, дыхание всегда будет с вами, чтобы поддержать вас дать вам силы пережить все испытания.
Запись на консультацию Вотсап
Автор: Ольга Краева
Психолог, Осуществляю частную практику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
