Если эмоциональное напряжение сопровождается напряжением мышц, а успокоение - их релаксацией, то необходимо расслабление мускулатуры.
Таким образом, снимая с помощью самовнушения напряженность в той или другой группе мышц, можно избирательно влиять на отрицательные
эмоции.
Технику прогрессивной мышечной релаксации можно разделить на три этапа.
Первый этап. Вы ложитесь на спину, сгибаете руки в локтях и резко напрягаете мышцы рук, вызывая мышечное напряжение. Затем руки расслабляются
и свободно падают. Так повторяется несколько раз. При этом вам необходимо зафиксировать свое внимание на ощущении мышечного напряжения и расслабления. Расслабление и напряжение мышц должно быть сначала максимально сильным, а затем все более и более слабым (и наоборот). Выполняя это упражнение, вам необходимо зафиксировать внимание на ощущении самого сильного напряжения мышц и полного их расслабления. После этого, напрягаете и расслабляете другие мышцы: туловища, шеи, плечевого пояса, и наконец, мышцы лица, глаз, языка, горла.
Второй этап. Все то же самое, только сидя.
Затем, повторяете упражнение, когда пишите, читаете, говорите.
Третий этап. Путем самонаблюдения вам необходимо установить, какие группы мышц более всего напрягаются при различных отрицательных эмоциях (страхе, тревоге, волнении, смущении). Затем, расслабляя те или иные мышцы можно
научиться предупреждать или сводить на нет отрицательные эмоции.
Упражнения можно проводить один-два раза в день. Каждый сеанс продолжается 90 минут.
Время овладения этой техникой занимает от трех до шести месяцев.
