Тревога - это физиологическая реакция на ожидаемую опасность, которая включает в себя включение нейромедиаторов норадреналина, усиливающихся в крови человека при возникающем стрессе, гиперконтроле чувств и мыслей, сопровождается чаще телесными реакциями в виде учащенного сердцебиения, головных болей или потеющих ладоней.
Концентрация на телесном напряжении может вызывать симптоматику в виде панических атак, бессонницу или хронические головные боли. Тревога может быть направлена на социальное взаимодействие, ожидание опасности со стороны людей и их непредсказуемых действий.
Гиперконтроль при тревоге может быть связан:
1) С избеганием болезненных чувств.
Например, личность боится проявлять болезненные эмоции или вовсе игнорирует их наличие в жизни. Запреты в детстве на проявления злости, вызывают присвоенное отвращение в виде стыда и/или вины, за которой чаще всего маскируется тревога.
Чтобы работать с данной копинг-стратегией необходимо учиться проживать болезненные чувства, обладать навыком по увеличению или снижение интенсивности эмоции, уметь отличать эмоции от мыслей, от телесных реакций и от поведения.
2) С жесткими ригидными убеждениями о себе, мире и о людях.
Например, с такими долженствованиями "Я должен (на) быть идеальной", негативными убеждениями о себе "Я никчемный(ая)". Чтобы изменить когнитивную структуру необходимо раскрыть её индивидуальные смыслы, определить в каких ситуациях проявляется долженствование или негативное убеждение, как это убеждение вам помогает, а чем мешает.
И взвесив все аргументы "за" и "против", сформировав причинно-следственную связь убеждения, принять решение либо от него отказаться либо сформулировать более мягкое убеждение с помощью формулы.
Формула: "Я хотела бы быть идеальной, при этом ошибки, которые я совершаю в жизни дают возможность мне развиваться, учиться, способствуют личностному росту и развитию.
3) С нежелательным поведением.
Например, человек тратит часы времени на перепроверку отчёта, задерживаясь вечерами на работе из-за угрозы допустить ошибку.
Для работы с нежелательным поведением необходимо разложить 1 конкретную ситуацию на 10 шагов, определить какой именно шаг доставляет бОльший стресс и тревогу и совершить минимальные действия для изменения данного шага.
4) С концентрацией внимания на телесных реакциях.
Например, при возникновении тревоги в процессе подготовки к отчёту усиливается сердцебиение и теряется концентрация внимания. Для работы с данным телесным проявлением можно использовать техники по отвлечению внимания , дыхательные практики, расслабляющие упражнения.
Как справляетесь с тревогой? Какие техники по самопомощи применяете?
Если материал для вас полезный и интересный, то оставляйте комментарии, ставьте "спасибо" и подписывайтесь мою страницу. Для записи на консультацию переходите по ссылке.
Автор: Екатерина Кансузян
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru