В своей простейшей форме осознанность – это осознание чего-либо. Точнее, это пристальное внимание к настоящему моменту, включая дыхание, мысли, чувства, ощущения, телесные процессы и окружающую среду. Существует огромное количество упражнений на осознанность, которые помогут вам достичь этого состояния.
Практикуя упражнения на осознанность, мы можем изменить привычки в нашей повседневной жизни и сломать некоторые деструктивные стереотипы. В некотором смысле осознанность помогает вам определить, что вы чувствуете и делаете.
Вот 8 простых упражнений на осознанность, которые можно практиковать каждый день:
1. Каждое утро устанавливайте намерение на свой день
Намерение может выражаться одним словом, например благодарность или терпение. Это может быть утверждение, например: «Сегодня я буду благодарен каждому моменту»
2. Сделайте трехминутный перерыв для дыхания
Это быстрое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время в течение дня, чтобы восстановить осознанность и почувствовать себя более заземленным.
Используйте свое дыхание, чтобы сосредоточиться только на этом моменте.
3. Ешьте осознанно
Очень часто мы выполняем одновременно несколько задач во время еды. Мы обедаем на работе, быстро едим между встречами, просматриваем социальные сети или просматриваем последний эпизод нашего любимого телешоу, при этом бездумно поглощая еду.
4. Делайте одно дело за раз
Одно из самых простых упражнений на осознанность, помогающее достичь настоящего момента, — это сосредоточиться на чем-то одном. Это особенно полезно, когда вы чувствуете, что находитесь в состоянии постоянной занятости.
5. Используйте технологии себе на пользу
Доступно множество бесплатных приложений, которые предоставляют управляемые упражнения на осознанность и медитацию
6. Пишите осознанно
Внимательное письмо может занять от пяти до 30 минут, и вы можете делать это всего три раза в неделю, чтобы добиться эффекта. Начните с записи некоторых наблюдений за мыслями, чувствами или состоянием ума.
7. Следите за своими мыслями и чувствами
Это может быть быстрое упражнение на осознанность, которое вы можете выполнять в течение дня столько раз, сколько вам нужно. Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя измотанным, подавленным, злым.
8. Двигайтесь осознанно
Йога сама по себе является осознанной практикой. Практика йоги пытается объединить тело и разум посредством успокоения ума и осознания тела и дыхания.
Осознанное движение выходит за рамки простого участия в занятиях йогой. Спросите себя, что нужно вашему телу сегодня. Возможно, для этого не нужны все Виньясы, предлагаемые на занятии, и это здорово. Послушайте и вместо этого примите позу ребенка.
Попробуйте мою практику Йога Флоу по ссылке https://dzen.ru/video/watch/635f77b16698de70f18c2492
Наблюдайте за глубоким эффектом этих упражнений на осознанность
Осознанность может быть простой практикой, и даже несколько небольших изменений в вашем распорядке дня принесут огромную пользу.
Вам не обязательно делать все восемь вещей из этого списка, чтобы практиковать осознанность. Выберите один или два для начала, а затем добавьте еще один через несколько дней. Вы можете удивить себя преимуществами!
