Массаж - это вообще решение множества проблем. Если у вас болят мышцы, есть грыжи или протрузии, или вы просто хотите отдохнуть, массаж может помочь. Но знаете, кому еще хорошо делать массаж? Тем, кто регулярно занимается спортом. Часто спортсмены забывают о расслаблении мышц, полностью фокусируясь на тренировках. Даже если вы просто бегаете, рано или поздно икры начнут болеть.
Что может произойти после постоянных тренировок? Боли в мышцах и судороги, как минимум. А максимум - травмы, потеря силы, нарушение сна и уплотнения в мышцах. Вначале вы можете не замечать всех этих проблем, но в один прекрасный момент можете оказаться не в состоянии даже встать с кровати.
Поэтому многие тренеры рекомендуют чередовать кардио и силовые тренировки, а также предоставлять мышцам время для отдыха. И что насчет массажа? В принципе, ничего сверхъестественного, но есть некоторые моменты.
Следует понимать, что если вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, и задачей специалиста становится их расслабление. Однако, здесь нельзя обойтись только сдавливаниями. В теории, немного расслабления можно достичь, но это не будет настолько эффективно, как могло бы быть.
Так что же нам делать?
Скажу так, нам требуется глубокая работа, а добиться этого можно только после хорошего расслабления. Расслабиться поможет банальная растяжка, но момент - действуйте аккуратно. Дело в том, что после тренировки все мышцы расслаблены, потому их легко травмировать, так что лучше обращайтесь к специалисту, в идеале, чтобы ваш тренер сам показывал приемы.
После растяжки стоит перейти к поглаживаниям. Вам может и кажется, что в них нет толку, но, поверьте, если делать не быстро, а медленно и плотно, тогда вы почувствуете результат.
Далее стоит переходить к любому "выдавливающему" массажу, подойдет даже лимфодренажный. Более того, он и эффективнее будет, ведь, буквально выводит из вас токсины и молочную кислоту, наполняя кислородом. К слову, здесь есть два варианта, либо руками, либо с помощью аппарата, каждый выбирает свое, но наша студия работает и так и так. Подробности можете узнать на официальном сайте.
Завершать процедуру лучше такими же поглаживаниями, так сказать, успокоить мышцы. И вот момент, звучит-то это все просто. Но, если вы не знаете банальной анатомии и не понимаете где какая мышца идет, с чем она связана, как крепится и так далее, вместо хорошего результата, можете получить ухудшение. Проявиться оно может чем угодно, хоть болью, хоть судорогой. Вот поэтому, стоит изучать основы и строение человеческого организма, а то пережмете себе и все.
Напоследок хочу сказать, что спортивный массаж лучше всего проводить не позднее, чем через 3 часа после самой тренировки. По сути, именно в этот период ткани более восприимчивы к воздействию, потому вы получите улучшенный результат. И еще, никакой тренировки после, а то заработаете ухудшение.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.