Совмещение тренировок на выносливость и мышечную гипертрофию и силу. Помешает ли одно другому?
Да, и вот почему. Принцип спортивной специфичности упрощённо гласит: "Что тренирую, то и развиваю". То есть, при работе на развитие силы приоритетно улучшение именно этого качества. ⠀
Где мы можем увидеть подтверждение этого? Посмотрите на легкоатлетов десятиборцев, которые соревнуются в спринте, прыжках в длину, высоту, метании копья, диска, толкании ядра, беге на 400, 1500 метров и т.д. Сравните их телосложение со спринтером или толкателем ядра, и вы увидите огромную разницу. Чем это вызвано?
Развитие выносливости совершенствует механизмы, приводящие к экономии расходования запасов энергии в мышцах. В то время как силовой тренинг развивает механизмы, связанные с экстренным энергообеспечением, не являющимся рациональным с точки зрения экономии расхода. Одно другому мешает развиваться в полную силу, но не препятствует полностью.
В работе под названием - "параллельные тренировки: мета-анализ, изучающий интерференцию аэробных и силовых упражнений" вы можете наглядно в этом убедиться. ⠀
Средняя ВЭ (величина эффекта) для гипертрофии при силовой тренировке составила 1,23, для тренировки на выносливость — 0,27, а для параллельных тренировок — 0,85.
Средняя ВЭ для развития силы при силовых тренировках была 1,76, для тренировок на выносливость 0,78, а для параллельных тренировок 1.44.
Вывод: Можно одновременно развивать выносливость и силу или мышечную гипертрофию, но добиться максимум успеха можно, специализируясь на чем-то одном.
Но, если вам требуется развитие нескольких спортивных качеств, как например у бойцов смешанных стилей, то совмещение тренировок на силу и выносливость будет более чем уместно.
Добавление же тренировок на выносливость к работе над силой и мышечной массой снизит эффективность последних.
