Фитнес по науке

Так как я занимаюсь фитнесом, мне не раз приходилось садиться на диету или так называемую "сушку" после набора мышечной массы, и я не понаслышке знаю о том, как же правильно и легко избавиться от лишнего жира. Самое главное что нам нужно знать- это дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня...

Недавно я решил почитать в интернете о полезных привычках. Очень много материала на данную тему, но к сожалению ничего толкового я так и не нашел. Наверное самое сложное не найти те самые привычки, которые приведут нас к успеху, а продолжать регулярно ими пользоваться. В этой статье я расскажу о тех привычках, которыми сам пользуюсь и которыми начал пользоваться совсем недавно. 1. Рано ложиться спать и просыпаться. Несколько советов от себя: когда мы пытаемся настроить наш режим, мы сталкиваемся с такой проблемой как бессонница...

Нет сомнения в том, что состояние здоровья непосредственно зависит от питания. Неправильное питание – это один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения и диабета второго типа.  Так что же такое здоровое питание? Важно не только, ЧТО мы едим, но и сколько, и когда. Питаясь сбалансировано, мы не только активны и привлекательны, но и сводим к минимуму риск развития заболеваний. ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ: ► нормального роста и развития...

Нужно ли выполнять подход до отказа? Ещё 25 лет назад такой вопрос не приходил нам, занимающимся в подвалах в голову. Конечно нужно, ведь именно от этого растут мышцы, но современные научные эксперименты показали, что повторения близкие к отказу также стимулируют мышечный рост, как и отказные. Это всего лишь вывод, а вот интерпретация исследований может быть различна. Для начала определимся с понятием отказ, т.к. и здесь имеются различные толкования. Примем за отказ невозможность технически верно с заданной амплитудой выполнить концентрическую (сокращение) фазу движения...

Совмещение тренировок на выносливость и мышечную гипертрофию и силу. Помешает ли одно другому? Да, и вот почему. Принцип спортивной специфичности упрощённо гласит: "Что тренирую, то и развиваю". То есть, при работе на развитие силы приоритетно улучшение именно этого качества. ⠀ Где мы можем увидеть подтверждение этого? Посмотрите на легкоатлетов десятиборцев, которые соревнуются в спринте, прыжках в длину, высоту, метании копья, диска, толкании ядра, беге на 400, 1500 метров и т.д. Сравните их телосложение со спринтером или толкателем ядра, и вы увидите огромную разницу...

К бодибилдингу оно имеет самое прямое отношение. Длина рычагов, места мышечного прикрепления, форма мышц, мышечная композиция - на всё это мы не можем никак повлиять. Нам лишь под силу за счёт тренировок оказывать влияние на объём этих самых мышц. Но и здесь генетика рулит и одинаковые упражнения, выполняемые в контролируемых экспериментах показали огромный разброс результатов в плане мышечной гипертрофии, например, в этом https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721 ⠀ Более того, даже среди профессиональных...

В предыдущей статье я рассказал о том, какую роль занимает спорт в нашей жизни. И сейчас хотелось бы написать о том, каким видом спорта стоит заниматься. Выбор вида спорта зависит от индивидуальных предпочтений, интересов и физических возможностей каждого человека. Важно выбрать вид спорта, который приносит удовольствие и мотивирует заниматься регулярно, так как в обратном случае вы просто перегорите и закончите через несколько занятий, а возможно и на первом... Для начала стоит задать вопрос самому себе "чего именно я хочу и каких результатов хочу добиться?"...

В своей первой статье, я бы хотел рассказать о значении спорта в нашей жизни. Начну с того, что я с раннего детства начал увлекаться спортом и до сих пор продолжаю. Я не являюсь профессиональным спортсменом, но за моими плечами большой опыт и хорошие результаты. Поэтому всё что я расскажу- будет подкреплено моей практикой и научными исследованиями. Значение спорта в нашей жизни может быть разным и индивидуальным для каждого человека. Он может играть роль физического развития, поддержания здоровья, а также способствовать укреплению иммунной системы...