Сейчас предлагаю вам не просто исследовать свои эмоции, а разрешать себе те, которые долгое время были под запретом.
Я думаю, что многие из вас в детстве слышали фразы:
- мальчики плачут;
- Как ты смеешь злиться на маму, она же тебя любит;
- Как тебе не стыдно бояться (собаку, темноту, домового, Бабу Ягу…);
- Хочешь– перехочешь;
- любит тишину;
- Много хочешь- мало получишь
и другие.
В этой статье предлагаю интересное задание–
выписать все те эмоции, которые были в вашем детстве под запретом и которые вы не разрешаете себе сейчас. То есть считаете их плохими, испытываете стыд или вину, когда их ощущаете.
А затем переходите ко второй части упражнения.
Теперь на листе бумаги напишите себе от руки разрешение на эмоции по образцу:
Я иногда испытываю …, и это нормально.
У вас получится примерно такой список:
− Я иногда испытываю смущение, и это нормально.
− Я иногда испытываю зависть, и это нормально.
− Я иногда испытываю отвращение, и это нормально.
- Я иногда испытываю тревогу, и это нормально.
Каждая эмоция говорит нам о потребностях, желаниях или нарушении границ, предупреждает об опасности. Найдите мысленные подтверждения того, что эти эмоции испытывать нормально.
Для этого подумайте, зачем нужны эти эмоции?
− Например, отвращение и страх помогают сохранить здоровье и жизнь.
− Злость показывает, когда нарушаются наши личные границы.
− Радость, которой мы поделились, делает кого-то счастливее.
- Стыд говорит о том, что может быть осуждение общества, непринятие наших поступков.
- Нежность говорит нам о том, что мы получаем наслаждение в этот момент.
В конце обязательно добавьте текст:
«Я разрешаю себе эти чувства и принимаю себя.»
Умение замечать свои эмоции и чувства дает дополнительную опору в жизни, делает каждый день более яркими, интересным, наполненным.
Эмоциональный интеллект- важное качество для каждого. Ведь именно внутреннее ощущение свободы и счастья наполняет жизнь особым смыслом.
Желаю каждому подружиться с эмоциями, научиться вовремя их замечать и направить для реализации своих целей.
Автор: Мартынова Анастасия Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
