Думаю, почти все девушки ожидают 12 недель с особым трепетом. После этой цифры как будто можно расслабиться и сделать первый большой выдох. На руках первое УЗИ малыша, а первый триместр подошел к завершению )
И можно отправиться на ЙОГУ! На самом деле (как говорила одна тренер, была бы она беременной сейчас, она бы не останавливала практику с первого дня, но это для опытных). Для мам-перестраховщиц такой метод не подходит.
Я изучила все что есть на тему занятий для беременных в Минске (не только йогу) и делюсь тем, что зашло мне на ура.
Первый опыт был в женской студии Yoga Space в Новой Боровой. Начинали мы с йоги, а продолжили с пилатесом. Я не очень люблю пилатес в обычной жизни, но во время беременности решила, что для тела будет полезно все. Делали многое из миофасцеального релиза, а также мягкие упражнения для шеи, спины, таза, ног, стоп. На занятиях было от 2 до 4-5 девушек. Группу для беременных обычно собрать сложнее. Понравилось, что владелица студии шла навстречу и у нас был не ограниченный временем абонемент.
Затем были индивидуальные занятия у Татьяны Бродневской, Гималайская йога. Я была знакома с Таней ранее, потом вдруг спросила про йогу для беременных и почитала отзывы девушек у нее на странице в Инстаграм. Вдохновилась! Девушки благодарили за мягкие роды, которые случились в том числе и благодаря занятиям. У меня были индивидуальные занятия. Сначала было непривычно (никогда не занималась одна), а потом оценила это как классную возможность побыть в центре внимания. Мы делали суставную гимнастику, мягкие асаны, некоторые из них достаточно сложные, например, перевернутая. Но это было очень сильно! А в завершение занятия была медитация звуковыми чашами! Просто кайф! Возвращалась домой полная сил, энергии и умиротворения.
Следующее новое направление, которое я открыла для себя - это йога Айенгара! Почитайте про нее, там используется много подручных средств: коврики, пледики, кирпичики, ремешки, раскладные стулья и т.д. То есть они и в других направлениях используются, но тут именно фишка, что все асаны построены вокруг целых сооружений. Занятия ведет Екатерина Кучевская в студии Yoga Place. Группа собиралась достаточно большая от 5 до 12 человек. Занятие длилось полтора часа. Были асаны, в которых нужно было немного преодолевать и страх. Екатерина достаточно строгий преподаватель, халтурить не получится особо) С дорогой туда-обратно я тратила почти полдня на занятие. Но это того стоило, максимально интересный и необычный опыт получился!
И завершающим моим знакомством стала йога в студии Садхана. Женские занятия проводит инструктор (и, как оказалось потом, доула по совместительству) Ирина Карамушко. Мы начинали с миофасцеального релиза, потом выполняли мягкие асаны, например, с акцентом на подвижность таза. А в завершение занятия раскрывали горловую чакру и пели! Очень классно было слушать и про опыт самой Ирины, и взять себе на заметку "лайфхаки в роды". Грусть только одна: я поздно узнала про это местечко и про этого тренера :) На последнее занятие не дошла, вечером в пятницу, как сейчас помню, начались первые схватки! Вот такая история.
