Вот я иногда гуляю с Патронусом и замечаю, как люди в семь утра бегают. Невольно думаешь: "Ну и не влом же!". А они, наверно, смотрят на меня и задаются вопросом, зачем просто ходить по парку в такую рань, когда можно бегать и заряжаться энергией на день.
Но на самом деле мы все делаем одно и то же — то, что нравится. Нравится нам разное, но мотивация одна — внутренняя. Эту тему я затрагивала в одном из последних постов, а сегодня разберём подробнее.
По определению Американской ассоциации психологов, внутренняя мотивация — это побуждение к определённой активности ради удовольствия от процесса, а не каких-то возможных внешних поощрений вроде денег или хороших оценок. Когда мы делаем, что любим, включается как бы двигатель с бесконечным топливом. Подзаправка не нужна, энергия идёт изнутри.
Это не означает, что у каждого есть лишь один врождённый талант. Многие вещи могут быть в кайф, но в любом случае такая мотивация определяется тремя психологическими потребностями (1):
- автономность, или независимость — ощущение контроля над тем, что делаешь, и добровольность действий, т.е. когда ты решаешь, что, когда и как делать;
- компетентность — насколько действие соответствует знаниям и навыкам, и золотая середина там, где немного сложно, но уже есть некоторый уровень мастерства;
- причастность — ощущение связи с другими людьми, чувство, что ты помогаешь какой-то большой цели.
Внутренняя мотивация очень стойкая и мощная. Правда, обычно на наши решения влияет смесь из разных мотиваций. Причём зависит это не только от личностных качеств, но и просто от ситуации. Иногда внешняя мотивация в виде горящего дедлайна и босса, пытающегося тебя уволить, ой как мотивирует.
А ещё исследования показывают, что внутренняя мотивация вносит больший вклад в качество, а внешняя — в количество, и работает внешняя лучше всего, когда награда напрямую связана с эффективностью работы — как комиссии с продаж, например (2). Тоже пища для размышлений, особенно если у тебя есть подчинённые, которых надо стимулировать.
Как же подпитывать внутреннюю мотивацию?
1) Автономность
Найди способ достичь цель таким путём, который подходит тебе лучше всего. Надо отдохнуть, и ты планируешь отпуск? Не ведись на поводу у популярных блогеров и не бронируй тур с миллионом развлечений, если хочется только лежать на пляже и ничего не делать. И наоборот, естественно.
2) Компетентность
Когда дело слишком простое или чересчур сложное, лезть туда не хочется. Подбирай задачу под свой уровень и не беги сразу марафон, а начни с километра.
3) Причастность
Тут главное найти подходящее сообщество. Не зря все эти кружки по интересам появились. Чтобы добавить своей работе значимости, можно придумать большой проект и сделать его совместными усилиями, делиться своим опытом с другими или помогать справляться со сложностями.
4) Препятствия
Если тебя не зажигает даже любимое хобби, то проблема не в мотивации. Скорее всего, другие цели или потребности не закрыты. Конечно, не захочется читать книжку, если весь день был загружен и теперь ты только и мечтаешь, как бы упасть на кровать и закрыть глаза. Даже если книжка самая интересная в мире. Решение, думаю, понятно: найти источник проблемы и разобраться сначала с ним.
5) Ценности
Когда задача встраивается в личную систему ценностей и вообще представления о себе, внутренняя мотивация расцветает. А заодно пропадают вопросы из разряда "а не навязанная ли цель". Для этого надо чётко определить свои ценности и исходить уже оттуда.
Конечно, это всё не гарантирует мотивацию 24/7. Иногда и прокрастинация включится, и вредная привычка подкрадётся, и лень вдруг влезет. Но если следить за этим и постоянно направлять себя в более "правильное" русло, цели будут достигаться быстрее.
А чем ты можешь заниматься без лишних пинков, вот прям так, чтобы кайфовать?
— — — — —
1) Ryan R. M., Deci E. L. (2000). Self-Determination Theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American Psychologist, 55(1), 68–78.
2) Cerasoli C. P., Nicklin J. M., Ford M. T. (2014). Intrinsic motivation and extrinsic incentives jointly predict performance: A 40-year meta-analysis. Psychological Bulletin, 140(4), 980–1008.
