Всегда наступает такой момент, когда мы перестаём прогрессировать, тренировки становятся менее эффективными, мышцы не так реагируют на нагрузку, как раньше и не болят после занятий. Все это означает, что организму пришла пора как следует встряхнуться.
При этом, как персональному тренеру, мне часто задают один вопрос: почему же мышцы перестают расти, силовые показатели и показатели выносливости снижаются при том, что человек тренирующийся в тренажёрном зале соблюдает режим питания, сна и отдыха.
Как не парадоксально, но это происходит по одной простой причине: адаптации мышц к одним и тем же упражнениям, выполняемым в рамках имеющейся программы тренировок.
Поэтому, чтобы этого не происходило, необходимо научиться удивлять свои мышцы.
Так например, опытным путем доказано, что для прогресса в бодибилдинге нужно постоянно "удивлять" свои мышцы новыми упражнениями, всевозможными приемами, новыми методиками и техниками.
Важно отметить, научно доказано, что при выполнении нового упражнения, организм человека получает новые ощущения и формируются новые связи между нейронами головного мозга. Это даёт основания полагать, что необходимо периодически вносить корректировки в имеющуюся программу тренировок: добавлять в неё новые упражнения, которые ранее не выполняли, изменять время под нагрузкой в процессе выполнения упражнений, добавлять тренировки на развитие силы или увеличение объёма мышечной массы, или же наоборот на повышение общей выносливости организма и снижение веса за счёт уменьшения подкожной жировой клетчатки, выполнять тренировки на развитие координации, скорости и ловкости, включать тренировки на растяжку, улучшающую метаболизм в мышцах и их эластичность, научиться комбинировать тренировки разной целевой направленности друг с другом, а также правильно сочетать упражнения на определенные группы мышц со свободными весами и в тренажёрах, выполнять суперсеты и дропсеты, читинг и другое.
Как раз все вышеперечисленное позволит встряхнуться и перезагрузить организм.
Принимая во внимание указанную Выше информацию, можно сделать вывод о том, чтобы прогрессировать и не застаиваться на одном месте, необходимо научиться удивлять свои мышцы новыми упражнениями, всевозможными приемами, новыми методиками и техниками, что позволит внести изменения в имеющуюся программу тренировок.
☝️Как персональный тренер дам несколько рекомендации относительно тренировочного процесса для перезагрузки нашего организма.
- Старайтесь чаще вносить разнообразие в свои тренировки, так как мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам. Как правило это происходит всего за один месяц или полтора регулярных занятий.
- Используйте новые методики и техники, всевозможные приемы в процессе выполнения упражнений.
- Выполняйте усложненные варианты привычных упражнений.
- Начните выполнять такие упражнения, которые раньше обходили стороной.
- Экспериментируйте с количеством подходов и временем отдыха, в зависимости от поставленных целей, а также варьируйте интенсивность подходов.
- Старайтесь, чтобы тренировка сегодняшняя не была похожа на тренировку вчерашнюю. Наращивайте или уменьшайте вес, снижайте или увеличивайте количество повторов.
- Посетите групповые тренировки. Они внесут разнообразие в тренировки, к которым Вы привыкли, а также помогут нагрузить мышцы, которые испытывают недостаточное воздействие при выполнении рутинных комплексов упражнений.
- Заведите дневник тренировок. В нем будет зафиксирована необходимая информация относительно Вашего прогресса на тренировках за неделю, месяц и год. На основании данной информации всегда можно будет провести анализ, сделать выводы и внести корректировку в имеющуюся программу тренировок, что повысит её эффективность.