Пилатес — это физическая нагрузка, направленная на улучшение гибкости, осанки, а также на укрепление мышц, развитие силы и координации. Но что делать, если вы столкнулись с травмой и хотите продолжить заниматься пилатесом?
Пилатес после травмы может быть эффективным при восстановлении и укреплении тела. Восстановление подвижности и утраченных функций поврежденных связок или мышц является важнейшей частью лечения практически любой травмы. Для достижения качественного результата рекомендуется грамотно подобранная физическая нагрузка, которая поможет:
- Сформировать мышечный корсет и ускорить восстановление костной ткани;
- Стабилизировать нагрузку на позвоночник;
- Скорректировать походку и нормализовать качество движений;
- Активизировать метаболизм, улучшить обмен веществ.
Когда разрешение на занятия получено, следует обратиться к профессиональному инструктору по пилатесу, который сможет адаптировать упражнения и создать действенную программу. Помните, что прописать программу реабилитационных тренировок или функциональных тренингов должен профессионал — в этом случае удастся восстановить нормальную работу опорно-двигательного аппарата, избежать осложнений и регресса, ускорить процесс восстановления после травмы.
«Первоначально, после получения травмы, необходимо получить консультацию у врача и получить разрешение на занятия пилатесом, комментирует Анастасия Мельникова, тренер, специализирующийся на реабилитационных программах, выпускница школы Polestar Pilates USA. — Врач оценит общее состояние и даст рекомендации относительно возможности заниматься физическими упражнениями».
Стратегия победителя: правильная подготовка
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, важно подготовиться к самой тренировке, чтобы максимально эффективно проработать мышцы и избежать неприятных ощущений:
- Необходимо подобрать удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Желательно надеть дышащие материалы;
- Перед началом занятий обязательно нужно размяться. Растяжка поможет подготовить мышцы к нагрузке, увеличить гибкость и снизить риск получения дополнительных травм;
- Наконец, перед началом занятий следует обеспечить себя хорошей питьевой водой и проветренным помещением.
Правильная подготовка к тренировке поможет достичь лучших результатов и сделать занятие максимально безопасным для организма.
С чего начать?
В начале восстановления стоит начать с простых и мягких упражнений, чтобы постепенно восстанавливать силу и гибкость. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, контролировать положение тела и избегать перегрузок на поврежденные участки.
Пилатес может быть просто незаменим в деле укрепления мышц, восстановления равновесия и координации движений. Упражнения на растяжение и укрепление мышц кора особенно полезны для поддержания правильной осанки и предотвращения повторных травм.
Важно помнить, что процесс созидания может занять время, он не терпит спешки, поэтому нужно постепенно увеличивать интенсивность и сложность упражнений. Пилатес после травмы также поможет восстановить уверенность в своем теле и вернуться к активному образу жизни. Регулярные занятия пилатесом укрепляют мышцы, улучшают гибкость и координацию движений, а также снимают напряжение и боли.
Пилатес после травмы может быть эффективным методом для восстановления. Однако необходимо обратиться к опытным инструкторам по пилатесу. Мастера всегда готовы помочь в разработке индивидуальной программы упражнений и учтут все особенности и ограничения здоровья.
Залог успеха — в постепенном увеличении интенсивности и сложности упражнений. Но главное — это слушать свое тело и заниматься, не превозмогая свои силы.
Читайте также на нашем сайте:
