А вы делаете наклоны вперед? Растягиваете заднюю поверхность тела? На самом деле на растяжку большинство людей уделяют минимуму времени, сил, предпочитая все же прокачивать мышцы, считая что именно это дает нам силу, молодость и здоровье. Но, иногда без растяжек не обойтись, так как у многих из нас есть выраженное напряжение в мышцах к концу дня, которое может влиять не только на ноги, спину и лицу, но еще и вызвать повышенный уровень стресса, тревожности и напряжения. И растягивать мы можем именно заднюю поверхность тела, которая часто у многих напрягается к концу дня и оказывает свое влияние. И в этой статье также рассмотрим упражнение на растяжку задней поверхности тела с наклоном вперед с руками за спиной и обсудим чем это полезно. Давайте начнем.
Начнем с того, что вся задняя поверхность тела у нас представлена единой задней поверхностной линией. Эта линия напрягается у нас и напрягается очень часто. Сама эта линия представляет представляет собой связанные друг с другом мышцы, которые соединены воедино одним фасциальным слоем. Данная линия помогает нам в разных вопросах, а именно мы с помощью этой линии наклоняем корпус вперед, в стороны наклоняется, мы с помощью этой линии стоим, удерживаем на вешаемые и координацию. Ну и как любая другая линия - линия задней поверхности тела помогает нам сохранять мышечную память, активно и быстро реагировать, мы с помощью неё также двигаем руками и ногами. Давайте посмотрим на эту линию:
Как вы можете увидеть, но линия начинается у нас от кончиков пальцев стоп и идёт по всей задней поверхности тела до области лба на который линия переходит через затылок и макушку. И зачастую эта линия получает свое напряжение именно от стоп, ног, так как в течение дня на эти зоны идёт достаточно большая нагрузка, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни, либо наоборот вы очень много ходили в течение дня.
И когда стопы напряжены, то они полностью не могут в свою очередь выполнять свои собственные функции. Когда такое происходит, то эта нагрузка начинает по линии стремиться вверх, что в свою очередь приводит к ряду пробном, а именно:
- Увеличивается нагрузка на колени и таз.
- Повышается нагрузка на поясницу - в области поясницы появляется ряд неприятных ощущений .
- Нагрузка на область задней поверхности шеи повышается, что приводит к проблемам с поворотом головы, возникает ощущение напряжения в области затылка и лба.
- Нагрузка постепенно движется в область лба, что в свою очередь уже влияет на молодость лица: возникают морщины на лбу, морщинки вокруг глаз, мешки под глазами, отеки вокруг глаз. Постепенно ото лба напрягается круговая мышца глаз и она может давить на жировые пакеты щек, что может вызывать брыли и носогубные складки.
По этой причине важно растягивать заднюю поверхность тела, чтобы снижать напряжение с мышц, особенно с мышц ног. И мы для этого рассмотрим один вариант наклонов. Но перед тем, как говорить о практике помним, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Руки за спину и наклон: снижаем напряжение с ног и омолаживаем лицо. Растягиваем заднюю поверхность тела
Упражнении в исполнении вполне себе простое, но нужно не спешить и постараться держать спину прямо:
- Встаем прямо: ноги на ширине плеч.
- Руки заводим да спину и скрепляем их в «замок».
- После этого на выдохе мягко начинаем наклоняться вперед.
- Наклон делаем до того момента, который комфортен вам.
- Можно наклониться так, чтобы корпус стал параллелен полу, либо наклониться, чтобы макушка была рядом с полом - вы регулируете этот уровень по своей растяжке.
В позе проводят от 10 до 15 секунд. Затем мягко выпрямляемся и повторяем упражнении еще 3-4 раза.
А вы делали подобные упражнении? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
