Человек всю жизнь расплачивается за такое чудо, как прямохождение. Самое слабое место у людей – это позвоночный столб, который испытывает колоссальный перегруз. В норме позвоночник имеет два физиологических изгиба, позволяющих амортизировать нагрузки при ходьбе. При малейших искривлениях позвоночного столба происходит деформация межпозвоночных дисков, спазмируются мышцы, происходит зажим нервов и сосудов. Все это приводит к появлению болевого синдрома и ощущению скованности.
Для того, чтобы не допустить развития таких неприятных состояний, как сколиоз, остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска, необходимо выполнять специальные упражнения, растягивающие позвоночный столб и укрепляющие мышцы.
Выполнять зарядку рекомендуется даже тем людям, у которых еще нет ярко выраженных симптомов, но которые находятся в группе риска:
- Имеют лишний вес
- Много времени проводят сидя или в неудобной позе
- Поднимают тяжести
- Имеют в анамнезе нарушения обменных процессов.
Выполнение упражнений для позвоночника требует соблюдения определенных правил:
- Упражнения начинают с легкой разминки или теплого душа для разогрева мышц
- Интенсивность нагрузки должна возрастать постепенно
- Запрещены резкие движения, все упражнения должны выполняться плавно и спокойно
- Нагрузка должна чередоваться с отдыхом
- Занятия становятся эффективнее при сочетании с плаванием, аквааэробикой, массажем.
Комплекс базовых упражнения для поддержания здоровья позвоночника выглядит следующим образом:
1. Встаньте к стене, касаясь ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками. Запомните это положение и постарайтесь походить по помещению, не меняя его. Проверьте себя, снова подойдя к стене.
2. Встаньте прямо, прогните таз вперед. Наклоните голову вниз и «обхватите» руками воздух впереди себя. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы спины, стараясь при этом не выгибаться в пояснице.
3. Расставьте ноги на ширину плеч, продвиньте таз вперед, сжатые кулаки поставьте на поясницу. Сводите локти сзади, затем спереди, стараясь выгибать позвоночник.
4. Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу. Наклоняйтесь вправо с поднятой левой рукой, правую держите на поясе. Сделайте тоже самое в левую сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на стул, расставьте колени и опустите между ними руки. Старайтесь тянуть лечи вниз и друг к другу, не выгибая поясницу. Выпрямитесь и повторите упражнение 4-5 раз.
6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поворачивать корпус на 90° вправо и влево по 8-10 раз.
7. Встаньте прямо, правую руки запрокиньте за голову, левой рукой старайтесь дотянуться до правой снизу. Поменяйте руки.
8. Наклонитесь, держась за спинку стула, не сгибая коленей и рук. Старайтесь наклониться как можно ниже, затем снова поднимайтесь. Выполните 10-12 раз.
9. Встаньте прямо с расставленными широко ногами. Возьмите гимнастическую палку и высоко поднимите на прямых руках. Медленно сгибайте руки и опускайте палку за голову до плеч. Повторите 10-12 раз.
10. Встаньте прямо, ноги вместе, прямые руки поднимите вверх. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей. Встаньте и максимально прогнитесь в спине назад. Повторите 10-12 раз.
Выполняя этот несложный комплекс упражнений, вы укрепите мышечный корсет и предотвратите появление сколиоза, остеохондроза и солевых отложений на позвонках.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
