Как справиться с осенней хандрой

30 сентября 202330 сен 2023

3 мин

Оглавление

Что говорит наука
Как защитить себя от осенней хандры

По данным РИА Новости (1), 58% россиян верят в осеннюю хандру и говорят, что замечали ее у себя. При этом 31% опрошенных ответили, что их настроение с приходом осени не меняется, а у 11% оно, наоборот, улучшается. Так существует ли осенняя хандра на самом деле? Давайте разберемся.

Что говорит наука

Раньше ученые считали, что смена времен года влияет на настроение и психоэмоциональное состояние каждого человека. Но, по данным современного исследования (2), сезонным колебаниям настроения подвержены в основном люди с высоким уровнем тревожности и нейротизма.

Также научно доказана сила самовнушения (3). Есть эффект, противоположный плацебо, — ноцебо. Поэтому можно предположить, что если человек ждет, что ему станет плохо осенью, то в межсезонье он начнет замечать у себя признаки осенней хандры.

Однако для осенней хандры есть и объективные причины. Осенью становится меньше солнечного света, из-за низких температур люди реже выходят на прогулки, и все вместе это может привести к снижению уровня витамина D. А он отвечает за настроение, психическое благополучие, иммунитет и многое-многое другое (4). Поэтому осенью действительно можно почувствовать ухудшение эмоционального и физического состояния. Например, ощутить грусть, слабость, апатию, сонливость и увеличение аппетита.

Как защитить себя от осенней хандры

Прежде всего, не стоит накручивать себя и ждать приступа осенней хандры. Более того: осенью ваш мозг может работать лучше. Команда зарубежных ученых изучала на МРТ, как меняется активность мозга в разные времена года, и заметила определенную цикличность (5). Так, например, осенью наша память работает лучше, чем весной. А летом внимание более устойчивое, чем зимой. Эти особенности можно учитывать при постановке целей и планировании рабочих или бытовых задач.

В то же время, если вы ощутили упадок сил, то не стоит обесценивать свое состояние — подумайте, как вы можете поднять себе настроение. Вот некоторые варианты:

Умеренные занятия спортом или зарядка. Главное — чтобы активность была в удовольствие.
Путешествие. В пределах своего города или за его пределами, а может быть, и за пределами страны.
Телесно-ориентированные психологические практики или массаж, теплая расслабляющая ванна с аромамаслами. Или что-то еще, что поможет вам почувствовать прилив сил через тело.
Просмотр любимого фильма. Или знакомством с новой и интересной для вас кинокартиной.
Встреча с друзьями или общение с домашними животными.
Прогулка. По данным исследования (6), для поддержания психического и физического здоровья достаточно 15 минут ежедневной ходьбы.
Курс магния. По данным исследования (7), этот микроэлемент помогает бороться с депрессией.

Также важно высыпаться, избегать переутомления и сбалансировано питаться. Полезно отказаться от алкоголя, жирной и тяжелой пищи, переизбытка сахара. Стоит есть больше рыбы, орехов, черного шоколада с высоким содержанием какао, бананов, зелени, круп, овощей и фруктов. В этих продуктах много полезных и особенно необходимых осенью микроэлементов и витаминов.

Если же вы чувствуете, что хандра не отступает, а усиливается, то стоит обратиться к психологу. Возможно, это не просто сезонный упадок сил, а выгорание или депрессия. Специалист поможет во всем разобраться и подберет оптимальные для вас рекомендации по организации жизни.

Источники: