Исследователи голубых зон выделили 9 основополагающих истин, что присущи всем долгожителям. Узнайте и ответьте себе честно на вопросы: почему у меня не так, что могу сделать, как повторить опыт здоровых долгожителей.
Для них 90 и 100 лет — почти норма, вы скажите климат, экология, другая еда… Тогда вопрос, почему в соседних регионах с похожим климатом, сезонностью, урожаем люди живут не больше средних европейцев или американцев. Значит, дело в чем-то еще.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Начнем с генетики, на которую обычно кивают. Еще раз повторю последние мнения ученых: генетика хоть и влияет на продолжительность жизни, но не более чем на 30%. В основном, сколько мы проживем, диктует наш образ жизни: еда, привычки, предпочтения.
Изучив образ жизни в различных голубых зонах, а их 5, исследователи определили 9 ключевых факторов, которые несут долголетие и отличное здоровье, и назвали этот список долголетия The Power 9 (Сила-9).
1. Естественные движения
Представляете, они не ходят в фитнес-клубы и не участвуют в марафонских забегах. Просто движение и активность — естественное состояние тела в течение дня, они не любят сидеть или лежать, вместо часовых посиделок перед монитором — пешие прогулки, работа в саду, огороде. Сколько времени в день вы ходите пешком, занимаетесь физкультурой. Сколько пялитесь, простите за грубоватый сленг, в гаджеты?
2. А зачем…
Вы всегда знаете утром, зачем проснулись? Чтобы пойти на нелюбимую работу – не ответ. Они знают точно зачем, всех объединяет жизненная цель и цель на каждый день. Можете не верить, но многие ученые уверены, жизненная цель прибавляет целых 7 лет.
3. Куда бежим?
Мы очень суетимся, бежим. Вы знаете, куда и зачем? У них замедленный темп жизни — снижает уровень стресса. Чем выше стресс, тем больше развивается системных воспалений в организме, включая и онкологию.
4. Правило 80%
Уже писала про правило 80% — не наедаться полностью, а встать из-за стола с чувством легкого голода. Они оставляют желудок пустым на 20%. Всегда встают из-за стола, чуть не наевшись. Того же правила придерживаются и японские долгожители, узнайте еще о важных 5-ти минутах в день, которые продлевают годы.
Какие порции в ваших тарелках?
5. Приоритеты в еде, а не запреты
Нет, они далеко не все вегетарианцы, но мяса едят мало, а растительной пищи много: овощи, фрукты, бобовые, зелень...
У нас дефицит клетчатки, витаминов, антиоксидантов. Чем важна клетчатка и почему она продукт № 1 для долголетия — снижает риски всех возрастных заболеваний, пожалуйста, узнайте.
Вы едите 5 порций овощей в день?
6. Вино
По поводу вина позиция медиков спорна, хотя жители почти всех голубых зон, кроме адвентистов седьмого дня в Лома-Линде, позволяют себе немного хорошего. Немного. Пить или не пить читайте материал и решайте сами.
7. Вера
Большинство людей в «голубых зонах» — верующие. Вы когда последний раз были в храме? Не считаю себя глубоко религиозным человеком, но я верующий человек, в церковь иду по велению души. Но что-то там происходит на физическом уровне и с телом, и разумом — выходишь обновленным и исцеленным.
Вера продлевает жизнь, есть исследования, что верующие и посещающие храмы люди, могут продлить жизнь на целых 14 лет.
8. Близкие отношения
Семья — наша основа, поддержка. Жители голубых зон ценят семью, у них близкие связи между поколениями. Они дружны, и в отличие от западных семей, родные люди важнее карьеры и работы. Все в один голос утверждали, что не одиноки. С радостью встречаются и заботятся друг о друге.
Масштабные исследования дали неожиданный вывод: у одиноких пациентов или при плохих отношениях с близкими уровень преждевременной смерти был на 340% выше, чем у людей, где в семьях царит любовь, есть близость.
Кардиолог-новатор Дин Орниш, исследователь, профессор клинической медицины в Калифорнийском университете:
у пациентов, которые «чувствуют себя любимыми», гораздо реже закупоривались артерии, чем у других участников эксперимента.
Оказывается, об этом позаботилась сама эволюция, обязательно прочтите этот материал.
У вас есть поддержка близких, а сами заботитесь о тех, кто рядом?
9. Кто рядом — союзники
Зря говорят, что только дурной пример заразителен. Все окружение — семья, друзья, соседи оказывают на нас сильное воздействие. Когда вокруг все придерживаются правильного образа жизни — это становится нормой, встречи с родственниками, друзьями не превращаются в пьянку или обжорство, а дети перенимают привычки взрослых. И это становится основой жизни, нормой.
Ваше окружение — достойные люди? Пожалуйста, не общайтесь с токсичными!
Оказалось, что у многих столетних долгожителей не только похожие привычки, но и черты характера — интересно, читайте!
А вот в следующей статье расскажу про эксперимент одного исследователя голубых зон. Дэн Бюттнер создает искусственные «голубые зоны», и вы узнаете, что из этого получилось, стали ли люди здоровее в наших с вами условиях.
Ну и напоследок про рацион жителей голубых зон, узнайте, что есть необычного в обычном рационе.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
