Не нужно никаких усилий, особых диет, каждый из нас сможет использовать этот опыт — просто, как все гениальное. Надо просто захотеть! Столетних людей в Японии много. Что за особый секрет в жизни этих бодрячков позволяет им не только дожить до 100 лет, но и сохранить ясным ум и активным тело.
А вот сами японские долгожители спокойно говорят, что тайны и нет, делайте также и проживете до 100 лет. Они выделяют 3 вещи: правильное питание, физическая нагрузка, позитивный настрой, правда, хитро добавляют: все же есть несколько секретов и в питании, и в движении.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» брали интервью у сотни людей на Окинавских островах в Японии — одна из пяти голубых зон планеты, тех райских уголков, где все люди живут много дольше среднестатистических европейцев и американцев.
Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес:
невероятно, но их всех объединяет одно простое упражнение, выполняют каждый день, как молитву. Даже в домах престарелых делают все, и в инвалидных колясках тоже.
Помните, у нас в советское время была производственная гимнастика. Так вот, у японцев она тоже была, и если мы, русские старались отлынить, то дисциплинированные японцы двигались под бодрую музыку и наставления диктора все: от мала до велика.
Правило № 1
Программу разрабатывали серьезно японские медики, решающее слово произнесли врачи лечебной физкультуры и реабилитации. Дело в том, что в Японии очень долго работают, и важно было сохранить способность людей до самого преклонного возраста. Что же, видимо, они добились своего.
Упражнение «radio taiso» остается обязательной программой уже более 100 лет. Сейчас радио-тайсо делают в школах перед уроками и на предприятиях перед началом трудового дня.
Повторяйте — легко!
Движения не требует ни навыков, ни усилий. Делайте с утра вместе с детьми и внуками. Занимают всего 3-5 минут. Секрет упражнения в том, что в обычной жизни мы не делаем этих движений — нет надобности, а они обновляют организм, ниже скажу какие органы активируют.
Поднимите руки вверх, опустите через стороны вниз и скрестите, знакомо, мы тоже делаем так с детского садика. Только у японцев, когда скрещивают руки, чуть приседают — сколько сможете. И снова поднимайте руки, делайте круговые движения и далее обычные махи поочередно руками вправо и влево.
Отдельно нам знакомы все эти простые движения, важно их совместить. Я сейчас встаю из-за компьютера и каждый час уделяю по 3 минутки: бодрит, становлюсь не просто энергичнее, радостнее что ли.
Врачи по лечебной физкультуре объясняют:
поднимая руки вверх, восстанавливаем, омолаживаем организм: приподнимаем внутренние органы, улучшаем осанку и состояние позвоночника, укрепляем мышцы живота.
Очень важно не перенапрягаться, устали — остановитесь, отдохните. Может, секрет японских долгожителей еще и в том, что они ценят размеренность, спокойствие. В их жизни нет суеты, так и в движениях. Авторы книги отмечают, что пожилые японцы увлечены йогой и тай-чи.
Правило № 2
Вернее, 3 маленьких правила в одном большом
Есть важно правило — правило 80%. Оно гласит, ешь не больше, чем 80% желаемого. То есть недоедай 20 % своей тарелки. Встать из-за стола важно с легким чувством голода. Вечером едят очень мало. Они никогда не перекусывают.
А как же чаек попить в перерыве между завтраком и обедом? А полдник с печенюшкой? Забудьте от слова совсем. Ну если совсем не получается, то вот лучшие перекусы от кардиологов и диетологов: для сердца, сосудов и против лишнего веса.
Вернемся к японцам. Был момент, когда в стране увеличилась смертность от инфарктов и инсультов. Правительство призвало медиков провести расследование, и специалисты увидели лишь одну причину преждевременного ухода из жизни. Кто оказался виновным и как побороли сердечные риски в Стране восходящего солнца, обязательно читайте!
Правило № 3
Они не любят одиночества, долго работают, общаются с друзьями и родственниками, принимают активное участие в социальной жизни, различных общественных проектах. Они сплоченны и не одиноки. Даже в пансионатах кипит жизнь.
Кардиолог-новатор, исследователь долголетия Дин Орниш уверен: можно снизить риск преждевременной смерти более, чем в 3 раза,
пожалуйста, прочтите и поймете, почему японцы избегают одиночества.
Хотите жить до 100 лет, как жители голубых зон? Что есть необычного в обычном рационе, обязательно узнайте, поверьте — не про экзотику, а про ту еду, что может быть у вас на столе каждый день.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!